La terapia cognitivo-conductual —o TCC— es una de las formas de psicoterapia más utilizadas en la actualidad. Está respaldada por décadas de investigación científica y ha demostrado ser especialmente eficaz en el tratamiento de problemas como la ansiedad o la depresión, entre muchos otros.
Pero, ¿en qué se basa exactamente? ¿Qué puedes esperar de una terapia cognitivo-conductual en consulta? ¿Cómo puede ayudarte en tu vida diaria?
En este artículo te lo explicamos de forma clara y sencilla, desde nuestra experiencia como profesionales de la psicología en Valencia.
¿Qué es la terapia cognitivo-conductual?
La TCC es un enfoque psicológico que parte de una premisa sencilla, pero poderosa: lo que pensamos influye en cómo nos sentimos y en cómo actuamos. Por tanto, si cambiamos nuestros pensamientos, podemos cambiar también nuestras emociones y nuestras conductas.
Se trata de una terapia orientada a objetivos, centrada en el presente, que busca dotarte de herramientas para que aprendas a gestionar mejor tus dificultades.
¿Cómo funciona en la práctica?
Durante las sesiones, el terapeuta y la persona trabajan en identificar:
Pensamientos automáticos que generan malestar
Conductas que mantienen el problema
Emociones asociadas a esas situaciones
A partir de ahí, se proponen cambios progresivos, tanto en el modo de pensar como en la forma de actuar. Se utilizan técnicas como:
Reestructuración cognitiva
Exposición gradual a situaciones temidas
Entrenamiento en habilidades sociales
Técnicas de relajación
Registros conductuales y emocionales
¿Qué problemas trata la TCC?
La terapia cognitivo-conductual ha demostrado ser eficaz en una gran variedad de trastornos psicológicos. En nuestra consulta, la aplicamos con frecuencia en:
Dificultades emocionales relacionadas con autoestima o estrés
Duelos complicados o bloqueos vitales
De hecho, instituciones como el National Institute for Health and Care Excellence (NICE) recomiendan la TCC como tratamiento de primera elección en muchos de estos casos.
¿Qué puedes esperar si haces terapia cognitivo-conductual?
A diferencia de otros enfoques más interpretativos, la TCC se basa en la acción y el aprendizaje práctico. Por eso es común que:
Tengas tareas o ejercicios entre sesiones
Analices situaciones reales con ayuda del terapeuta
Aprendas a identificar tus propios patrones
Midamos tu progreso de forma concreta
Es un modelo de intervención eficaz para personas que buscan herramientas útiles y aplicables en el día a día.
¿Es la TCC adecuada para ti?
Si estás buscando un enfoque directo, basado en evidencias y orientado al cambio, la TCC puede ayudarte. Es especialmente recomendable cuando:
Te cuesta gestionar la ansiedad o los pensamientos negativos
Sientes que tu estado de ánimo te limita
Buscas soluciones prácticas y no solo “hablar de lo que te pasa”
Estás comprometido con mejorar tu bienestar, aunque el camino no sea fácil
Además, su efectividad está avalada por entidades como la Asociación Española de Psicología Clínica y Psicopatología (AEPCP), que promueve el uso de terapias basadas en la evidencia científica.
¿Qué resultados puedes esperar?
La TCC te ayuda a:
Comprender cómo piensas y cómo eso te afecta
Aprender a cuestionar tus pensamientos irracionales
Reducir síntomas como la ansiedad, el insomnio o el bloqueo emocional
Fortalecer tu autonomía y autoestima
¿Te gustaría empezar con este enfoque?
En Borja López Psicología, trabajamos con la terapia cognitivo-conductual como una herramienta eficaz para acompañarte en tu proceso de cambio. Si quieres recuperar el equilibrio emocional, mejorar tu bienestar o simplemente entenderte mejor, podemos ayudarte.
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