El duelo es una de las experiencias más profundas que vivimos como seres humanos. No solo ocurre cuando perdemos a un ser querido, sino también en rupturas, enfermedades, cambios drásticos o incluso al cerrar una etapa vital. En Borja López Psicología, entendemos que el dolor de una pérdida necesita espacio, tiempo y acompañamiento.
En esta guía te explicamos las fases del duelo según el modelo más extendido, cómo identificarlas y cuándo es importante acudir a terapia psicológica en Valencia.
¿Qué es el duelo y cuándo aparece?
El duelo es un proceso psicológico que se desencadena ante la pérdida de algo o alguien con valor emocional. No es una enfermedad ni una debilidad: es un proceso natural de adaptación.
Existen muchos tipos de duelo: por fallecimiento, separación, pérdida de salud, cambio de identidad, mudanzas forzadas o incluso por perder un proyecto vital. En todos los casos, el duelo implica un reajuste emocional profundo. También puede estar relacionado con situaciones de ansiedad prolongada o episodios depresivos, por lo que es fundamental observar cómo nos afecta a todos los niveles.
Las fases del duelo según Elisabeth Kübler-Ross
La psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross propuso un modelo de cinco fases del duelo que, aunque no son lineales, nos ayudan a entender lo que sentimos.
1. Negación
Es una fase de shock emocional. La persona rechaza, consciente o inconscientemente, lo que ha pasado. Sirve como mecanismo de defensa para amortiguar el impacto.
“No puede ser verdad.”
“Esto no está pasando.”
2. Ira
Surge cuando la realidad comienza a asentarse. Se manifiesta como rabia, frustración, sensación de injusticia. La ira puede dirigirse hacia uno mismo, hacia otros o incluso hacia la vida.
“¿Por qué a mí?”
“No es justo.”
3. Negociación
En esta etapa, tratamos de buscar salidas, acuerdos imaginarios o escenarios alternativos. A veces aparece la culpa o el pensamiento mágico.
“Si hubiera actuado diferente…”
“Tal vez podría haberlo evitado.”
4. Depresión
No es un trastorno, sino una etapa de dolor profundo, apatía y tristeza. La persona toma conciencia de la pérdida y su peso emocional se hace presente.
“Nada tiene sentido.”
“No puedo con esto.”
En esta etapa es habitual que aparezcan síntomas similares a los que tratamos en nuestra terapia para la depresión en Valencia.
5. Aceptación
La aceptación no es olvido, ni resignación, sino reorganizar la vida desde una nueva realidad. Permite recordar sin dolor constante y avanzar sin negar lo vivido.
“Sigo adelante con lo que llevo en mí.”
“Puedo convivir con la ausencia.”
¿Siempre se siguen estas fases?
No. Cada persona vive su duelo de forma única. Algunas no pasan por todas las fases o las atraviesan en distinto orden. El tipo de pérdida, el momento vital, la red de apoyo y las herramientas personales influyen enormemente.
Es importante tener presente que no hay una “forma correcta” de vivir un duelo, pero sí formas más saludables de acompañarlo.
¿Qué es un duelo complicado o patológico?
A veces, el proceso de duelo se bloquea. La persona se queda anclada en una fase o sufre síntomas que dificultan gravemente su vida cotidiana. Esto se conoce como duelo complicado o prolongado.
Según la American Psychological Association (APA), el duelo puede derivar en problemas más serios si no se procesa adecuadamente, especialmente cuando la pérdida ha sido traumática o inesperada.
También puede generar crisis emocionales que afectan a la salud física y mental, alterando el sueño, el apetito o la motivación.
¿Cuánto dura el duelo?
El duelo no tiene una duración concreta. Puede durar meses o años, dependiendo de la persona y del tipo de pérdida. No obstante, cuando el malestar se mantiene más allá de seis meses y afecta de forma significativa al día a día, conviene buscar ayuda psicológica para duelos profesional en Valencia.
¿Cómo trabajamos el duelo en terapia?
Desde la psicología, el duelo no se “cura”, sino que se acompaña. En consulta trabajamos para:
Crear un espacio seguro para expresar el dolor
Validar las emociones sin juzgarlas
Reconstruir vínculos con la persona o situación perdida
Trabajar la culpa, la ira o el miedo
Reintegrar la pérdida en una narrativa vital que permita avanzar
También integramos recursos como escritura terapéutica, visualización guiada o pequeños rituales simbólicos que favorecen el cierre emocional.
Recomendaciones para transitar un duelo
Permítete estar mal. No minimices lo que sientes.
Rodéate de apoyo emocional. Habla con personas que te escuchen sin juzgar.
Haz pausas, pero no te detengas del todo. El duelo necesita movimiento.
Escribe, camina, recuerda. A veces, los pequeños gestos ayudan mucho más de lo que pensamos.
Evita exigirte “superarlo”. La pérdida se integra, no se elimina.
En la Fundación Mario Losantos del Campo, especializada en procesos de duelo, puedes encontrar recursos útiles y guías para familiares.
¿Te cuesta seguir adelante tras una pérdida?
En Borja López Psicología ofrecemos terapia presencial en Valencia para acompañarte si estás atravesando un duelo. No tienes que pasar por esto solo. Te ayudamos a entender lo que sientes y avanzar a tu ritmo, con respeto, empatía y herramientas terapéuticas eficaces.
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