Tener buena autoestima no significa creerse mejor que nadie, ni ser perfecto ni tener la vida resuelta. Significa aceptar quién eres, con tus fortalezas y tus debilidades, y confiar en que puedes enfrentar la vida con dignidad y derecho a ser feliz.
Desde nuestro enfoque en terapia para mejorar la autoestima en Valencia, abordamos muchos casos donde la autoestima dañada no es la causa principal, pero sí el hilo común que agrava todo lo demás: ansiedad, relaciones de pareja, decisiones importantes, miedos o bloqueos.
8 señales de que podrías tener la autoestima baja
Te cuesta aceptar elogios o los minimizas automáticamente
Te hablas de forma dura o crítica (“soy un desastre”, “no valgo para esto”)
Evitas retos por miedo a fracasar
Necesitas aprobación constante para sentirte seguro
Te comparas continuamente con los demás
Te cuesta poner límites por miedo al rechazo
No reconoces tus logros, o los atribuyes a la suerte
Tienes una imagen distorsionada de ti mismo/a
Este tipo de síntomas, mantenidos en el tiempo, pueden estar relacionados con trastornos como la ansiedad generalizada o incluso episodios de depresión leve o distimia.
¿Por qué se debilita la autoestima?
Las causas pueden ser múltiples y acumulativas:
Una infancia con críticas, exigencias excesivas o falta de validación
Experiencias de rechazo, acoso o comparaciones constantes
Fracasos percibidos como personales, no como aprendizajes
Relaciones tóxicas o dependientes
Mensajes culturales y sociales que marcan estándares inalcanzables
La Organización Mundial de la Salud recuerda que la salud mental incluye el bienestar emocional, y la autoestima es una pieza clave para mantenerlo.
¿Cómo afecta una baja autoestima a tu vida?
Una autoestima deteriorada no solo te hace sentir mal contigo mismo: te limita. Puedes tener todo a tu favor —salud, talento, afectos— y seguir sintiéndote insuficiente.
Las consecuencias más habituales son:
Relaciones desequilibradas (ceder siempre, depender, soportar demasiado)
Renuncia a oportunidades personales o profesionales
Dificultad para decir “no”
Tendencia a la autoexigencia y la culpa
Falta de disfrute, incluso en momentos agradables
Dificultad para tomar decisiones sin miedo al error
También es común que afecte a la intimidad en la pareja, la confianza en el ámbito laboral o incluso al cuerpo. Si es tu caso, podrías valorar iniciar una terapia de pareja o individual.
¿Cómo se trabaja la autoestima desde la psicología?
En consulta, no nos centramos en “subir la autoestima” con frases bonitas, sino en ayudarte a construir una visión más realista, amable y funcional de ti mismo/a.
En la práctica, trabajamos:
El diálogo interno negativo, aprendiendo a identificarlo y reformularlo
La gestión de la autoexigencia y el perfeccionismo
La capacidad de poner límites sin culpa
El valor de tus logros y emociones
El autocuidado emocional y corporal
Muchas veces utilizamos recursos de terapia cognitivo-conductual, además de dinámicas adaptadas a cada persona. Lo importante no es que aprendas a gustarte, sino a respetarte y tratarte bien, incluso en tus momentos difíciles.
¿Cómo saber si necesitas ayuda profesional?
Es buena idea acudir a terapia si:
Sientes que no puedes solo/a con tus pensamientos
Te saboteas o te paralizas ante cualquier reto
Te cuesta disfrutar de ti, de los demás o de tu vida
Has intentado mejorar y sigues en el mismo punto
Te reconoces en varias de las señales anteriores
Nadie nace con autoestima: se construye
La autoestima no es un rasgo fijo, ni un don que se tiene o no se tiene. Es algo que se puede trabajar, revisar y fortalecer en cualquier momento de la vida. Y, si lo necesitas, no tienes que hacerlo solo/a.
En Borja López Psicología, te ofrecemos un espacio seguro, cercano y libre de juicios para reconectar contigo mismo/a desde el respeto y la claridad.
🟢 Si crees que ha llegado el momento de escucharte con más amabilidad, puedes escribirnos aquí. Estaremos encantados de atenderte y resolver tus dudas.
