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Te cuento cómo gestionar la rabia y como regularla. - [¿Cómo gestiono mi ansiedad?](https://borjalopezpsicologia.es/como-gestiono-mi-ansiedad/): Aprende a gestionar tu ansiedad con estrategias psicológicas efectivas y acompañamiento profesional en Borja López Psicología. - [¿Cuál es la diferencia entre ansiedad y estrés?](https://borjalopezpsicologia.es/diferencia-entre-ansiedad-y-estres/): Descubre la diferencia entre ansiedad y estrés, sus causas y síntomas, y aprende cuándo buscar ayuda psicológica profesional. - [Cómo gestionar la rabia](https://borjalopezpsicologia.es/gestion-y-regulacion-de-la-rabia/): La rabia o el enfado son estados emocionales difíciles de gestionar para bastantes personas. 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No necesariamente debes padecer un trastorno para acudir. --- # # Detailed Content ## Páginas ### Aviso legal - Published: 2025-04-10 - Modified: 2025-04-10 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/aviso-legal/ Aviso legal INTRODUCCION: El presente documento tiene como finalidad el establecer y regular las normas de uso de este portal web, entendiendo por éste todas las páginas y sus contenidos, propiedad de Borja Lopez Ribes , a las cuales se accede a través del dominio https://borjalopezpsicologia. es/. La utilización del portal web atribuye la condición de usuario del mismo e implica la aceptación de todas las condiciones incluidas en el presente aviso Legal. 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Las citadas Condiciones serán de aplicación independientemente de las Condiciones Generales de Contratación que en su caso resulten de obligado cumplimiento. USO DEL PORTAL: Proporciona el acceso a diversas informaciones sobre nuestra entidad, apartados de contacto, hiperenlaces a... --- ### Psicólogo cognitivo conductual > Terapia cognitivo-conductual en Valencia para ansiedad, depresión y más. Enfoque práctico, basado en evidencia y adaptado a ti. - Published: 2022-08-24 - Modified: 2025-11-10 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/psicologo-cognitivo-conductual-valencia/ Psicólogo cognitivo conductual Valencia Psicólogo cognitivo conductual en Valencia La terapia cognitivo-conductual (TCC) es uno de los enfoques psicológicos más eficaces y respaldados por la evidencia científica para el tratamiento de numerosos problemas emocionales, como la ansiedad, la depresión o la dependencia emocional. Se centra en identificar y modificar pensamientos, creencias y comportamientos que afectan al bienestar. En Borja López Psicólogo en Valencia, aplico la TCC de forma personalizada para ayudarte a lograr cambios reales y duraderos, basados en técnicas validadas y adaptadas a tus necesidades. ¿Qué es la terapia cognitivo-conductual? La TCC es un enfoque estructurado y de duración limitada que combina la reestructuración de pensamientos con la modificación de conductas para mejorar la salud mental. A través de un trabajo conjunto entre paciente y terapeuta, se aprenden estrategias prácticas que se aplican en la vida diaria. Según la Asociación Española de Psicología Clínica y Psicopatología, la TCC ha demostrado alta eficacia en el tratamiento de problemas como ansiedad, depresión, fobias, adicciones y trastornos de la conducta alimentaria. ¿Empezamos? RESERVA TU CITA ¿CÓMO RECONOCER LOS SIGNOS DE LA ANSIEDAD? La ansiedad puede manifestarse de formas únicas en cada persona, pero existen señales frecuentes que suelen dividirse en aspectos físicos, mentales y conductuales. Identificar estos signos es el primer paso para gestionar sus efectos. Algunos ejemplos comunes incluyen:Malestar estomacal y náuseasDificultades para dormirPalpitaciones aceleradasProblemas para concentrarsePensamientos repetitivos y negativosTendencia a evitar situaciones desafiantes Sobre mí Soy Borja López, psicólogo sanitario colegiado en el Colegio Oficial de Psicología de la Comunitat... --- ### Dependencia emocional > Supera la dependencia emocional con terapia en Valencia. Recupera tu autonomía y construye relaciones sanas con apoyo profesional. - Published: 2022-05-23 - Modified: 2025-11-10 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/dependencia-emocional/ Psicólogo dependencia emocional Valencia Psicólogo especialista en dependencia emocional La dependencia emocional se puede definir como el estado en el que una persona siente una necesidad excesiva de afecto, atención y aprobación por parte de su pareja, amigos o familiares. Este tipo de vínculo suele relacionarse con ansiedad y, en muchos casos, con depresión. Este vínculo, lejos de ser sano, suele generar sufrimiento, inseguridad y pérdida de autonomía. En Borja López Psicólogo en Valencia, ofrezco terapia para ayudarte a recuperar tu independencia emocional, establecer límites saludables y construir una relación más equilibrada contigo mismo y con los demás. Síntomas de la dependencia emocionalIdentificar los signos de dependencia es el primer paso para superarla. Algunos de los más comunes son:Miedo intenso a la soledad o al abandono. Necesidad constante de aprobación. Dificultad para tomar decisiones sin apoyo externo. Sacrificar tus propias necesidades para complacer a la otra persona. Permanecer en relaciones dañinas por miedo a estar solo/a. Estos síntomas suelen estar vinculados a problemas de autoestima y, en ocasiones, a ansiedad o depresión, por lo que el tratamiento debe ser integral. ¿Empezamos? RESERVA TU CITA Causas de la dependencia emocionalLas raíces de la dependencia emocional pueden estar en:Experiencias tempranas de abandono o negligencia. Modelos de relación poco saludables en la infancia. Falta de seguridad emocional en el desarrollo. Creencias limitantes sobre el amor y las relaciones. En algunos casos, estas experiencias generan un patrón de apego inseguro, tal como explica la American Psychological Association, afectando la manera en que nos vinculamos... --- ### Acompañamiento en duelos > Apoyo profesional para afrontar la pérdida en Valencia. Psicólogo especialista en duelo. Recupera tu bienestar con terapia personalizada y cercana. - Published: 2022-05-23 - Modified: 2025-11-10 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/acompanamiento-en-duelos-valencia/ Psicólogo duelo Valencia Psicólogo especialista en duelo en Valencia Perder a un ser querido o vivir una ruptura importante es una de las experiencias más duras a las que nos enfrentamos como personas. El duelo no solo implica tristeza: puede generar una mezcla de emociones como rabia, culpa, soledad o incluso sensación de vacío. En mi consulta de psicólogo en Valencia, ofrezco un espacio seguro y de apoyo para transitar este proceso con comprensión y herramientas que faciliten la recuperación emocional. El acompañamiento profesional en duelo ayuda a comprender lo que estás sintiendo, validar tus emociones y encontrar formas de adaptarte a una nueva realidad sin la presencia física de la persona o situación perdida. Si quieres profundizar más sobre el proceso, puedes leer sobre duelo en Valencia y sus diferentes etapas. ¿Empezamos? RESERVA TU CITA ¿Qué es el duelo y por qué requiere atención? El duelo es la respuesta natural ante una pérdida significativa. No se trata de “superarlo” de forma rápida, sino de aprender a integrar esa ausencia en tu vida. El proceso es único para cada persona y no sigue un calendario fijo. Las etapas más conocidas —negación, ira, negociación, tristeza y aceptación— no siempre ocurren en orden ni con la misma intensidad. Reconocerlas puede ayudarte a entender que lo que experimentas es parte de un proceso normal. Según la Organización Mundial de la Salud, el duelo saludable permite adaptarse progresivamente a la pérdida y retomar la vida cotidiana. En algunos casos, el duelo puede derivar en... --- ### Terapia de Pareja > Trabaja con un psicólogo especialista en terapia de pareja para trabajar en diferentes ámbitos de las relaciones de parejas. - Published: 2022-05-23 - Modified: 2025-11-10 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/terapia-de-pareja-valencia/ Psicólogo para Terapia de parejas Valencia Terapia de pareja En las relaciones de pareja es necesaria la comunicación honesta que facilite el entendimiento y la comprensión. En el espacio seguro de la consulta se promueve el contacto con las necesidades y los deseos personales, de forma que pueden ser expresados de forma clara, honesta y responsable. En una pareja no siempre el camino es de rosas y pueden surgir baches, pero estos baches no tienen porque convertirse en un adiós. Cuidar de la pareja, y tener las herramientas necesarias para ello será algo necesario para seguir caminando hacía la misma dirección. La relación de pareja es necesaria en la vida de muchas personas, pero a veces puede verse afectada por problemas de dependencia emocional o autoestima que dificultan una convivencia sana. Psicólogo de parejas ValenciaCada pareja está formada por personas únicas, con necesidades, deseos, expectativas y dificultades únicas. Como psicólogo y terapeuta, dirijo el trabajo de pareja al contacto de cada parte con su vivencia, su mundo particular y sus propias necesidades; para luego poder contactar con la otra parte a través de una comunicación honesta, responsable y asertiva. El psicólogo de parejas ayuda a reconocer patrones de comunicación dañinos, emociones y situaciones que bloquean el vínculo y que, en muchos casos, se relacionan también con ansiedad o depresión. ¿Empezamos? RESERVA TU CITA ¿CUÁNDO ES NECESARIO ACUDIR A TERAPIA DE PAREJA? Todas las relaciones enfrentan desafíos, pero identificar cuándo es el momento de buscar ayuda profesional puede marcar la diferencia.... --- ### Adicciones > Terapia especializada en adicciones en Valencia de la mano de un ✅ Psicólogo en Valencia especialista ▷ Te acompaño durante todo el proceso - Published: 2022-05-23 - Modified: 2025-11-10 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/adicciones-valencia/ Psicólogo adicciones Valencia Psicólogo especialista en adicciones Valencia Las adicciones pueden afectar tanto la salud física como la mental y tener un gran impacto en la vida cotidiana. Muchas veces se relacionan con ansiedad o depresión, y también pueden deteriorar la autoestima de manera significativa. En mi consulta de psicólogo en Valencia, ofrezco un tratamiento psicológico adaptado para ayudar a superar tanto adicciones a sustancias como adicciones conductuales, como el uso problemático del móvil, el juego o las compras compulsivas. El objetivo de la terapia es recuperar el control de la vida, restablecer hábitos saludables y prevenir recaídas a través de un proceso seguro, cercano y basado en evidencia científica. ¿Empezamos? RESERVA TU CITA Tipos de adicciones que trato en consultaEn mi trabajo como psicólogo en Valencia, abordo de forma personalizada diferentes tipos de adicciones:Adicciones a sustancias: alcohol, tabaco, cannabis, cocaína, medicamentos, etc. Adicciones conductuales: juego patológico, uso problemático de internet y redes sociales, compras compulsivas, adicción al trabajo. Adicciones emocionales: dependencia de personas o relaciones que resultan dañinas. Cada tipo de adicción tiene sus propios retos y requiere un enfoque terapéutico específico. Sobre mí Soy Borja López, psicólogo sanitario colegiado en el Colegio Oficial de Psicología de la Comunitat Valenciana y licenciado en Psicología por la Universitat de València. Mi enfoque se basa en la Terapia Cognitivo-Conductual y técnicas integradoras respaldadas por la evidencia científica. Cuento con amplia experiencia ayudando a personas con ansiedad, depresión, duelo, adicciones y otros retos emocionales. En mi consulta en Valencia he acompañado a... --- ### Depresión > Terapia para la depresión en Valencia de la mano de un ✅ Psicólogo en Valencia especialista ▷ Te acompaño durante todo el proceso - Published: 2022-05-23 - Modified: 2025-11-10 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/depresion-valencia/ Psicólogo especialista en depresión Valencia Psicólogo depresión Valencia La depresión es uno de los trastornos más frecuentes en la sociedad actual y puede manifestarse de formas muy diversas. En muchos casos aparece junto a ansiedad o se ve agravada por problemas de autoestima. Se trata de una condición que puede afectar a tus pensamientos, emociones, motivación y forma de relacionarte con los demás. Si estás atravesando un periodo prolongado de tristeza, apatía o pérdida de interés por actividades que antes disfrutabas, acudir a un psicólogo en Valencia es un paso clave hacia tu recuperación. En mi consulta en Valencia, trabajo con personas que experimentan distintos tipos de depresión, ofreciendo un tratamiento personalizado y adaptado a cada historia personal. ¿Empezamos? RESERVA TU CITA ¿Qué es la depresión? La depresión es una alteración psicológica que se caracteriza por un bajo estado de ánimo persistente y una pérdida de interés o placer en la mayoría de actividades. No se trata de una debilidad ni de “falta de fuerza de voluntad”, sino de un problema de salud que requiere comprensión y tratamiento especializado. Existen diferentes tipos de depresión:Trastorno depresivo mayor: episodios intensos que interfieren en la vida diaria. Distimia: depresión crónica con síntomas más leves pero duraderos. Depresión estacional: relacionada con cambios de luz y estaciones. Depresión posparto: aparece tras el nacimiento de un hijo. Si quieres saber más sobre cómo identificar problemas emocionales en etapas difíciles, te puede interesar la sección de duelo en Valencia. Sobre mí Soy Borja López, psicólogo sanitario colegiado... --- ### Autoestima > Fortalece tu autoestima con un psicólogo especialista en Valencia. Terapia personalizada para mejorar tu confianza, autoconcepto y bienestar emocional. - Published: 2022-05-23 - Modified: 2025-11-10 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/autoestima/ Psicólogo autoestima en Valencia ¿Qué es la autoestima y como mejorarla? Psicólogo autoestima Valencia La autoestima es el valor que tenemos de nosotros mismos y condiciona la manera en la que nos percibimos y nos relacionamos con los demás. Cuando está debilitada, suele ir acompañada de ansiedad o depresión, lo que intensifica el malestar. Una autoestima equilibrada es clave para mantener relaciones sanas, afrontar retos y desarrollar nuestro potencial. Cuando la autoestima es baja, puede afectar a la confianza, la toma de decisiones y la satisfacción personal. En Borja López Psicólogo en Valencia, trabajo para ayudarte a fortalecer tu autoestima a través de un proceso terapéutico adaptado a tus necesidades, combinando estrategias basadas en evidencia científica con un enfoque humano y cercano. ¿Empezamos? RESERVA TU CITA Cómo trabajamos la autoestima en terapiaEn mi consulta aplico un enfoque personalizado, que puede incluir:Identificación y cambio de pensamientos negativos automáticos. Desarrollo de habilidades sociales y de comunicación. Entrenamiento en autocompasión y aceptación. Establecimiento de objetivos realistas y alcanzables. Técnicas de mindfulness para mejorar la conexión con el presente. Si lo necesitas, también puedo ayudarte a gestionar otras dificultades que suelen ir de la mano de la baja autoestima, como la ansiedad o el duelo. Sobre mí Soy Borja López, psicólogo sanitario colegiado en el Colegio Oficial de Psicología de la Comunitat Valenciana y licenciado en Psicología por la Universitat de València. Mi enfoque se basa en la Terapia Cognitivo-Conductual y técnicas integradoras respaldadas por la evidencia científica. Cuento con amplia experiencia ayudando a... --- ### Terapia Individual - Published: 2022-04-21 - Modified: 2025-06-16 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/terapia-individual/ Terapia Individual Si buscas un psicólogo que pueda acompañarte en tu proceso en Valencia y darte un servicio de psicoterapia adaptado a tus circunstancias y tus necesidades no dudes en contactarme. Puedes optar a sesiones online si resides fuera de Valencia y no tienes posibilidad de desplazarte y trabajar de forma presencial. Las sesiones de terapia individual son de una hora aproximada y el precio es de 40€ la sesión. ¡Pide tu cita ya! --- ### Política de Cookies - Published: 2022-04-07 - Modified: 2025-02-26 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/politica-de-cookies/ Política de Cookies Este sitio web utiliza cookies y/o tecnologías similares propias, que almacenan y recuperan información cuando navegas. A continuación puede consultar las cookies y/o tecnologías similares utilizadas en este sitio web. COOKIES PROPIASTécnicas o necesariasLas cookies técnicas o estrictamente necesarias son aquellas que permiten al usuario la navegación a través de una página web y la utilización de las diferentes opciones o servicios que en ella se ofrecen,como, por ejemplo, controlar el tráfico y la comunicación de datos, identificar la sesión, acceder a partes de acceso restringido, recordar los elementos que integran un pedido, realizar el proceso de compra de un pedido, gestionar el pago, controlar el fraude vinculado a la seguridad del servicio, realizar la solicitud deinscripción o participación en un evento, utilizar elementos de seguridad durante la navegación, almacenar contenidos para la difusión de vídeos o sonido, habilitar contenidos dinámicos (por ejemplo, animación de carga de un texto o imagen), compartir contenidos a través de redes sociales o personalizar la interfaz de usuario siempre que sea éste quien elija las opciones de personalización que desee. La base legal quelegitima este tratamiento es la ejecución y mantenimiento del servicio solicitado por el usuario. Estas cookies permanecerán activas mientras el usuario permanezca en el sitio web. MÁS INFORMACIÓN SOBRE TRATAMIENTO DE DATOS PERSONALESPuede consultar más información sobre el tratamiento de sus datos personales accediendo a nuestra Política de Privacidad. --- ### Políticas de privacidad - Published: 2022-04-07 - Modified: 2022-04-07 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/politicas-de-privacidad/ /*! elementor - v3. 6. 2 - 04-04-2022 */ . elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}. elementor-widget-heading . elementor-heading-title>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}. elementor-widget-heading . elementor-heading-title. elementor-size-small{font-size:15px}. elementor-widget-heading . elementor-heading-title. elementor-size-medium{font-size:19px}. elementor-widget-heading . elementor-heading-title. elementor-size-large{font-size:29px}. elementor-widget-heading . elementor-heading-title. elementor-size-xl{font-size:39px}. elementor-widget-heading . elementor-heading-title. elementor-size-xxl{font-size:59px}Politica de Privacidad La presente política de privacidad es conforme al Reglamento (UE) 2016/679 del Parlamento Europeo y del Consejo, de 27 de abril de 2016, relativo a la protección de las personas físicas en lo que respecta al tratamiento de datos personales y a la libre circulación de estos datos (RGPD), a Ley Orgánica 3/2018, de 5 de diciembre, de Protección de Datos Personales y garantía de los derechos digitales (LOPDGDD), así como en lo que no resulte contrario a la normativa indicada, a la Ley Orgánica 15/1999, de Protección de Datos de Carácter Personal (LOPD) y su normativa de desarrollo, y/o aquellas que las pudieran sustituir o actualizar en el futuro. Nuestra organización está comprometida con la privacidad de sus datos personales. Los datos personales facilitados son necesarios para prestar nuestros servicios y son tratados de manera lícita, leal y transparente, garantizando una seguridad adecuada de los mismos, incluida la protección contra el tratamiento no autorizado o ilícito y contra su pérdida, destrucción o daño accidental mediante la aplicación de medidas técnicas y organizativas. A través del presente documento queremos ofrecerle de forma transparente y leal toda la información necesaria relativa al tratamiento de sus datos personales que realiza esta organización. I. - RESPONSABLE DEL TRATAMIENTOIDENTIDAD: Psicólogo y Terapeuta Borja López GarciaC. I. F. /... --- ### Ansiedad > Supera la ansiedad con terapia profesional en Valencia. Psicólogo especializado en ansiedad, técnicas eficaces y acompañamiento cercano. Agenda tu cita. - Published: 2022-04-06 - Modified: 2025-11-10 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/ansiedad-valencia/ Psicólogo para la ansiedad en Valencia ¿Qué es la ansiedad y cómo tratarla con un psicólogo en Valencia? Psicólogo Ansiedad en Valencia Hoy en día es cada vez más frecuente ponerse en manos de un psicólogo especialista en ansiedad. En la sociedad en la que vivimos son muchas las variables que aumentan los niveles de ansiedad y, en ocasiones, pueden estar vinculadas también a la depresión. Por eso, si estás en Valencia, te recomiendo que asistas a mi terapia como psicólogo en ansiedad en Valencia para ayudarte a tener las herramientas adecuadas para superar y saber tratar con la ansiedad. La ansiedad es una respuesta del organismo ante situaciones activadoras en la que la persona percibe que se encuentra en una situación de peligro o riesgo. El trabajo con la ansiedad abarca diferentes áreas, entre ellas la identificación de disparadores de los mecanismos de ansiedad, la conciencia del pensamiento, el diálogo interno y ejercicios de respiración y relajación. La ansiedad guarda una estrecha relación con la forma de percibir, pensar y responder de las personas ante estímulos externos e internos. En función de cómo de arraigadas estén esas formas de percibir, pensar y responder, el trabajo terapéutico requerirá de mayor o menor persistencia. ¿Empezamos? RESERVA TU CITA Síntomas habitualesCada persona vive la ansiedad de forma diferente, pero los síntomas más frecuentes incluyen:Preocupación excesiva y difícil de controlar. Palpitaciones, sudoración o sensación de falta de aire. Tensión muscular y dolor de cabeza. Problemas de sueño. Irritabilidad y dificultad para concentrarse. Si... --- ### Contacto > Contacta con Borja López Psicología en Valencia. Solicita tu cita o consulta online y recibe acompañamiento psicológico profesional y cercano. - Published: 2022-04-01 - Modified: 2025-10-13 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/contacto/ ¡Contacta conmigo! Borja Lopez Ribes 607 150 136C/ CALLE HOSPITAL N 2 PISO 5 PTA. 546001 VALENCIAEnvíame un email desde el siguiente formulario: ¿Empezamos? RESERVA TU CITA --- ### Blog > Explora artículos sobre ansiedad, duelo, autoestima y bienestar emocional escritos por Borja López, psicólogo en Valencia. - Published: 2022-04-01 - Modified: 2025-10-13 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/blog/ BLOG --- ### Opiniones - Published: 2022-04-01 - Modified: 2022-05-03 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/opiniones/ --- ### Terapias - Published: 2022-04-01 - Modified: 2022-04-05 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/servicios/ --- ### Sobre mí - Published: 2022-04-01 - Modified: 2025-09-19 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/sobre-mi/ Borja López Ribes Mi nombre es Borja López Ribes. Soy graduado en psicología por la Universidad Católica de Valencia. Cursé la formación de 4 años en Terapia Gestalt Integrativa en la Escuela de Psicoterapia de Valencia. Colegiado en el Colegio Oficial de Psicología de la Comunidad Valenciana. CV: 14311 En consulta acompaño a mis pacientes desde una perspectiva humanista, estableciendo desde el primer momento una relación horizontal. Esto significa, de igual a igual, de tú a tú. Esto implica que como profesional no cuestiono ni juzgo la experiencia y las preferencias de mis pacientes, sino que trabajamos sobre ellas. Mi formación y trayectoriaLicenciado en Psicología por la Universitat de ValènciaEspecialización en Terapia Cognitivo-Conductual y MindfulnessFormación en intervención en crisis y acompañamiento en procesos de dueloMiembro del Colegio Oficial de Psicología de la Comunitat Valenciana (COPCV)A lo largo de mi carrera, he trabajado con adultos, parejas y familias en diferentes contextos, desde consultas privadas hasta proyectos en centros de salud mental y asociaciones. Cómo trabajoMi forma de entender la psicoterapia es práctica y orientada a objetivos. En las sesiones:Analizamos juntos la situación que te preocupa. Identificamos patrones de pensamiento y conducta que generan malestar. Aplicamos técnicas para reducir síntomas, mejorar la autoestima y fortalecer recursos emocionales. Creo que cada persona tiene la capacidad de cambiar y crecer, y mi labor es ayudarte a encontrar el camino más adaptado para ti. Áreas en las que puedo ayudarte Ansiedad y estrésDepresiónDuelo y pérdidasAdiccionesAutoestimaTerapia de parejaMi compromiso contigoTrabajo desde el respeto, la empatía y... --- ### Home > Si buscas un psicólogo en Valencia que te ayude en la mejora de tu bienestar en la vida, Borja López es un de los más recomendados de la ciudad. - Published: 2017-10-31 - Modified: 2025-11-10 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/ Psicólogo en Valencia – Terapia Personalizada Borja Lopez Ribes En mi consulta de psicología en Valencia encontrarás un espacio seguro, cercano y profesional para trabajar en tu bienestar emocional. Te acompaño a comprender lo que te ocurre, reducir el malestar y recuperar tu equilibrio personal mediante un tratamiento adaptado a ti. SOLICITA TU CITA Soy Borja López, psicólogo colegiado en el Colegio Oficial de Psicología de la Comunitat Valenciana. Mi enfoque se basa en la Terapia Cognitivo-Conductual y técnicas integradoras respaldadas por la evidencia científica. Cuento con amplia experiencia ayudando a personas con ansiedad, depresión, duelo, adicciones y otros retos emocionales. CONOCE MÁS SOBRE MÍ ¿Buscas un psicólogo en Valencia? ¿En qué puedo ayudarte? Problemas de autoestimaMejora tu autoconfianza, la imagen que tienes de ti y la forma en la que te relacionas con los demás. AnsiedadAprende a manejar la preocupación excesiva, el estrés y los ataques de pánico con estrategias basadas en evidencia científica. DepresiónTrabajamos para recuperar la motivación, la energía y el sentido vital, adaptando la terapia a tu ritmo. AdiccionesTratamiento para superar tanto adicciones a sustancias como conductuales (móvil, juego, compras compulsivas). Acompañamiento en duelosApoyo psicológico en procesos de pérdida para integrar el duelo de forma saludable. Dependencia emocionalRecupera tu autonomía emocional y aprende a establecer relaciones más equilibradas. ¿Necesitas ayuda y estás buscando una consulta de psicología en Valencia? Contactar Atención psicológica en el centro de Valencia - Terapias Terapia Individual Sesiones personalizadas para trabajar tu bienestar emocional y tus objetivos personales. Terapia de Pareja Espacio... --- --- ## Entradas ### TCC en Valencia para ansiedad y depresión > Guía clara de TCC en Valencia para ansiedad y depresión: qué es, objetivos, herramientas y mini-plan de 14 días. Información práctica y realista. - Published: 2025-11-12 - Modified: 2025-11-10 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/tcc-en-valencia-para-ansiedad-y-depresion/ - Categorías: Cognitivo conductual La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es uno de los enfoques con mayor respaldo científico para ansiedad y depresión. Esta entrada resume, de forma informativa y sin describir el funcionamiento interno de ninguna consulta concreta, qué es la TCC, qué objetivos persigue y qué herramientas suele utilizar. Si vives en Valencia y quieres situarte, puedes ampliar con las páginas de Ansiedad en Valencia y Depresión en Valencia, además del apartado Psicólogo cognitivo-conductual en Valencia. Qué es la TCC (y qué no es)La TCC es un conjunto de procedimientos psicológicos que buscan modificar patrones de pensamiento, regular la conducta y entrenar habilidades para afrontar mejor el malestar. No se reduce a “pensar en positivo” ni a dar consejos; se apoya en psicoeducación, experimentos conductuales y prácticas entre sesiones que promueven cambios observables. Si quieres una explicación didáctica, aquí tienes ¿En qué consiste la terapia cognitivo-conductual? . TCC para ansiedad: de la evitación a la aproximaciónEn ansiedad (p. ej. , crisis de pánico, preocupación crónica, fobia social), la TCC suele centrarse en:Psicoeducación: entender el círculo “síntoma → alarma → evitación → más alarma”. Exposición (gradual y planificada): acercarse de forma segura a situaciones, sensaciones o pensamientos que hoy disparan miedo, para que el sistema aprenda que son tolerables. Habilidades atencionales y respiratorias: no para “matar” la ansiedad, sino para sostener la aproximación. Reestructuración y experimentos: poner a prueba predicciones (“si me quedo en el metro me desmayo”) con mini-experimentos que recogen datos en la vida real. Si quieres contenidos introductorios, en el blog hay... --- ### Alcohol y otras adicciones en Valencia: evaluación clínica y recuperación > Alcohol y otras adicciones en Valencia: señales, evaluación clínica y pautas de recuperación con enfoque realista y seguro. - Published: 2025-11-10 - Modified: 2025-11-10 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/alcohol-y-otras-adicciones-en-valencia-evaluacion-clinica-y-recuperacion/ - Categorías: Adicciones Las adicciones —al alcohol, a otras sustancias o a conductas como el móvil, el juego online o las compras compulsivas— no son un fallo moral; son problemas de salud que se benefician de una evaluación rigurosa y de un plan de cambio realista. En Valencia, muchas personas buscan información fiable para aclarar señales de riesgo, entender en qué consiste la evaluación clínica y qué pasos concretos pueden iniciar para recuperar el control. Para una visión local del tema, puedes revisar la página de Adicciones en Valencia (servicio informativo) y artículos del blog sobre cómo dejar una adicción o adicción al móvil: señales y soluciones. Si prefieres un primer contacto, tienes la sección de Contacto. Qué entendemos por “adicción” (y por qué no es solo fuerza de voluntad)Hablamos de adicción cuando se combinan tres ejes:Pérdida de control (consumo o conducta en más cantidad/tiempo del previsto). Interferencia en áreas de vida (salud, trabajo/estudios, relaciones, economía). Persistencia a pesar de consecuencias negativas y ansias (craving). Esto puede ocurrir con sustancias (alcohol, cannabis, cocaína, hipnosedantes... ) y con conductas (juego, móvil, porno, compras). La diferencia no está en la “constancia personal”, sino en cómo ciertos refuerzos (químicos o conductuales) secuestran el sistema de recompensa y aprendizaje. Para información sanitaria pública y actualizada, consulta el Plan Nacional sobre Drogas – Ministerio de Sanidad. Para una guía divulgativa internacional, puedes revisar el National Institute on Drug Abuse (NIDA) (inglés). Señales de alerta tempranaEscalada en cantidad o frecuencia (o en el tiempo conectado/jugando). Intentos fallidos de cortar... --- ### Pérdida y duelo en Valencia: herramientas prácticas para transitarlo > Guía práctica para abordar una crisis de pareja en Valencia: señales, comunicación y pasos para acordar cambios realistas. - Published: 2025-11-07 - Modified: 2025-11-10 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/perdida-y-duelo-en-valencia-herramientas-practicas-para-transitarlo/ - Categorías: Acompañamiento en duelos El duelo no es un signo de debilidad ni un proceso lineal: es una adaptación a la pérdida que se mueve en olas de emoción, recuerdos y cambios en la rutina. En Valencia, muchas personas buscan información clara para distinguir qué es esperable y cuándo conviene pedir una evaluación psicológica. Esta guía es informativa y ofrece herramientas prácticas que puedes empezar a usar, sin describir el funcionamiento interno de ninguna consulta en particular. Si quieres una panorámica local, puedes leer la página de Acompañamiento en duelos en Valencia (información de servicio y recursos) y explorar artículos del blog que abordan dudas recurrentes como ¿cuándo el duelo se vuelve “complicado”? o duelo y aniversarios: por qué ciertas fechas lo reactivan. Qué entendemos por duelo (y por qué no hay una “forma correcta” de vivirlo)El duelo es la respuesta natural ante una pérdida significativa (fallecimiento de un ser querido, ruptura, cambios vitales profundos). Puede incluir tristeza, añoranza, alivio, confusión, alteraciones del sueño o del apetito, y va y viene por oleadas. Estas reacciones suelen fluctuar y, por sí solas, no indican patología. Ahora bien, conviene pedir una evaluación si durante semanas o meses notas que apenas puedes realizar actividades básicas, la culpa o la desesperanza no ceden, aparecen ideas de autolesión o recurres a alcohol/otras sustancias para “aguantar”. En el blog encontrarás guías para diferenciar tristeza de depresión y para ubicar el duelo complicado cuando se bloquea el proceso, por ejemplo en ¿cuáles son las fases del duelo? , duelo por la... --- ### Crisis de pareja en Valencia: intervención estructurada y acuerdos realistas > Guía práctica para abordar una crisis de pareja en Valencia: señales, comunicación y pasos para acordar cambios realistas. - Published: 2025-11-05 - Modified: 2025-11-10 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/crisis-de-pareja-en-valencia-intervencion-estructurada-y-acuerdos-realistas/ - Categorías: Terapia de pareja Las crisis de pareja no son un “fracaso”, sino un punto de inflexión: un momento en el que los problemas dejan de resolverse solos y necesitamos herramientas concretas. En Valencia, muchas parejas consultan cuando aparecen bucles de discusión, distancia emocional o dudas sobre la continuidad del proyecto común. Esta guía es informativa: resume señales frecuentes, pasos de intervención utilizados en la literatura científica y formas de construir acuerdos realistas, sin describir el funcionamiento interno de ninguna consulta en particular. Si deseas una visión general sobre el servicio, puedes visitar la página de Terapia de pareja en Valencia. Y, si prefieres ampliar primero contenidos relacionados (por ejemplo, ansiedad o estado de ánimo), echa un vistazo a Ansiedad en Valencia y al Blog. ¿Cuándo hablamos de “crisis” y no de una discusión puntual? Indicadores habituales de crisis:Los mismos temas reaparecen y aumenta la intensidad (escaladas, reproches, silencios prolongados). Distancia afectiva: disminuye el afecto cotidiano, el humor compartido y la disponibilidad emocional. Evitación: se esquivan conversaciones “para no liarla”, lo que a medio plazo agranda el problema. Reglas confusas: acuerdos no explícitos sobre dinero, familia, ocio, redes sociales o intimidad. Narrativas polarizadas: “yo tengo razón, tú exageras” que impiden buscar soluciones intermedias. Cuando varios de estos puntos se combinan y afectan al descanso, al trabajo o a las relaciones con otras personas, conviene pedir una evaluación. Errores frecuentes que suelen empeorar la crisisHablar solo en caliente: esperar al clímax para tratar asuntos complejos. Negociar sin definir conducta: “ser más detallista” es ambiguo; “enviar... --- ### Ataques de pánico y ansiedad generalizada en Valencia: cómo te ayudo > Ataques de pánico y TAG en Valencia. Síntomas, diferencias y pautas basadas en evidencia, con recursos y opciones presencial u online. - Published: 2025-11-03 - Modified: 2025-11-10 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/ataques-de-panico-y-ansiedad-geenralizada-en-valencia-como-te-ayudo/ - Categorías: Ansiedad Los ataques de pánico y el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) son dos formas frecuentes de ansiedad que muchas personas de Valencia consultan en psicología. Aunque comparten síntomas (inquietud, tensión, sensación de amenaza), no son lo mismo:Un ataque de pánico es un pico súbito de miedo intenso, con señales físicas como palpitaciones, presión torácica, mareo, sudoración o sensación de irrealidad. Suele alcanzar su punto máximo en minutos y, aunque asusta, no es peligroso en sí mismo. El TAG se caracteriza por preocupación persistente y difícil de controlar durante meses, acompañada de tensión muscular, fatiga, problemas de sueño y “mente en alerta”. Si quieres una visión global sobre ansiedad, puedes leer Ansiedad en Valencia y, si te apetece, ampliar información sobre el enfoque cognitivo-conductual en Psicólogo cognitivo-conductual en Valencia. Estas páginas pueden ayudarte a entender opciones y a preparar tus preguntas para una consulta. Referencias recomendadas: OMS – Trastornos de ansiedad, APA – Anxiety & Panic y NICE – Panic disorder and GAD. Pánico y TAG: similitudes, diferencias y por qué importanSimilitudes. Ambos pueden generar evitación (de espacios concurridos, transporte, ejercicio), hipervigilancia del cuerpo y búsqueda de seguridad constante (consultar síntomas, pedir tranquilidad a otros, sentarse “cerca de la salida”). Estas respuestas alivian a corto plazo, pero suelen mantener el problema a medio plazo. Diferencias. En pánico domina el miedo a las sensaciones (“me voy a desmayar”, “me va a dar algo”), mientras que en TAG manda el miedo a la incertidumbre (“y si pasa X”, “tengo que preverlo todo”). Por... --- ### ¿Cuándo buscar ayuda psicológica por adicción al móvil? > Descubre cuándo el uso del móvil se convierte en adicción y cuándo buscar ayuda psicológica. Señales, causas y tratamiento en Borja López Psicología. - Published: 2025-10-13 - Modified: 2025-10-13 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/cuando-buscar-ayuda-psicilogica-por-adiccion-al-movil/ - Categorías: Adicciones El móvil se ha convertido en una herramienta indispensable: trabajo, ocio, comunicación, información... Pero cuando el uso del teléfono deja de ser una elección y se convierte en una necesidad constante, podemos estar frente a una adicción digital. Reconocer el límite no siempre es fácil. En esta guía te explicamos cuándo el uso del móvil deja de ser funcional y cuándo es momento de pedir ayuda profesional. Qué entendemos por adicción al móvilLa adicción al móvil —también conocida como nomofobia— no es solo “usar mucho el teléfono”. Implica pérdida de control, dependencia emocional y malestar cuando no se puede acceder al dispositivo. No se trata de falta de fuerza de voluntad, sino de un mecanismo psicológico de regulación emocional. El móvil se convierte en una vía para evitar emociones incómodas: aburrimiento, tristeza, soledad o ansiedad. Señales de que el móvil está afectando tu salud mentalSi reconoces varias de estas señales, puede ser el momento de revisar tu relación con la tecnología:Ansiedad o irritabilidad cuando no tienes el teléfono cerca. Uso del móvil en momentos inapropiados (reuniones, comidas, antes de dormir). Dificultad para concentrarte o desconectarte de redes sociales. Necesidad de revisar notificaciones constantemente. Sentimientos de culpa tras un uso excesivo. Aislamiento social o conflictos de pareja/familia por el móvil. Comparación constante con otras personas en redes. Estas conductas pueden estar relacionadas con procesos de ansiedad, baja autoestima o dependencia emocional, y con frecuencia se trabajan en terapia psicológica en Valencia. Por qué cuesta tanto desconectarseEl móvil activa circuitos de dopamina... --- ### ¿Cuándo el duelo se convierte en depresión? Claves para diferenciarlos > Aprende a diferenciar duelo y depresión: duración, síntomas y cuándo pedir ayuda psicológica. Guía clínica desde Borja López Psicología. - Published: 2025-10-09 - Modified: 2025-10-13 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/cuando-el-duelo-se-convierte-en-depresion-claves-para-diferenciarlos/ - Categorías: Acompañamiento en duelos Perder a alguien a quien amamos puede alterar por completo nuestra vida emocional. La tristeza, la nostalgia y la falta de energía son reacciones naturales ante una pérdida. Pero, a veces, el malestar se vuelve más profundo, constante y paralizante. En esos momentos, muchas personas se preguntan: ¿sigo en duelo o estoy cayendo en una depresión? Distinguir entre ambos procesos es clave para pedir ayuda a tiempo y evitar que el sufrimiento se cronifique. Qué es el duelo y cómo se manifiestaEl duelo es una respuesta emocional adaptativa ante una pérdida significativa. No es una enfermedad, sino una reacción humana que permite integrar la ausencia y reconstruir la vida. Durante las primeras semanas o meses pueden aparecer:Tristeza intensa y llanto espontáneo. Dificultad para concentrarse o mantener rutinas. Sensación de vacío y soledad. Cambios en el sueño o el apetito. Con el paso del tiempo, el dolor tiende a transformarse. Ya no desaparece la tristeza, pero se vuelve más llevadera y con sentido. Qué diferencia el duelo de la depresiónAunque comparten síntomas, duelo y depresión no son lo mismo. La diferencia principal está en la evolución emocional y en la relación con uno mismo. 1. Duración e intensidadEn el duelo, el ánimo fluctúa. Hay días de tristeza y otros de calma o conexión. En la depresión, la tristeza es constante y no hay alivio. 2. Capacidad de disfruteEn el duelo, aún se pueden vivir pequeños momentos de placer. En la depresión, aparece la anhedonia: la pérdida de la capacidad para disfrutar.... --- ### Cómo dejar el móvil sin ansiedad: guía para una desintoxicación digital realista > ¿Quieres usar menos el móvil sin sufrir ansiedad? Aprende cómo hacer una desintoxicación digital progresiva, con estrategias reales y apoyo psicológico. - Published: 2025-10-06 - Modified: 2025-10-13 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/como-dejar-el-movil-sin-ansiedad-guia-para-una-desintoxicacion-digital-realista/ - Categorías: Adicciones Reducir el uso del móvil no es fácil. Aunque sabemos que pasamos demasiado tiempo frente a la pantalla, la sola idea de alejarnos del teléfono genera ansiedad. La buena noticia es que no tienes que hacerlo todo de golpe ni solo/a. En esta guía te explico cómo iniciar una desintoxicación digital realista, progresiva y sin culpa. Por qué cuesta tanto dejar el móvilLa tecnología está diseñada para enganchar. Cada notificación, scroll infinito o mensaje nuevo activa dopamina, el neurotransmisor del placer y la recompensa. No se trata de "falta de voluntad", sino de hábitos reforzados por diseño. Además, el móvil cumple muchas funciones: agenda, entretenimiento, regulador emocional. Por eso, dejar de usarlo implica sustituir no solo una herramienta, sino una forma de estar en el mundo. Señales de que necesitas una desintoxicación digitalRevisión compulsiva del teléfono, incluso sin notificación. Sensación de culpa o fatiga tras usar redes sociales. Dificultad para concentrarte sin mirar la pantalla. Insomnio o sueño alterado por el uso nocturno. Evitación emocional: usas el móvil para no pensar o sentir. Si te reconoces en varias de estas conductas, una desintoxicación digital puede ayudarte a recuperar presencia y bienestar. Paso a paso para dejar el móvil sin ansiedad1. No empieces eliminando todoEvita cambios bruscos. En lugar de desinstalar todas tus apps, empieza por reducir tiempos o desactivar notificaciones. 2. Define horarios y zonas sin móvilEjemplos: nada de teléfono en la cama, mientras comes o en el baño. Este tipo de restricciones concretas ayudan a crear nuevos hábitos sin... --- ### ¿Cómo saber si tu uso del móvil está afectando tu salud mental? > Descubre cómo identificar si el uso del móvil afecta tu salud mental. Conoce síntomas, causas y estrategias psicológicas para recuperar tu bienestar. - Published: 2025-10-03 - Modified: 2025-10-13 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/como-saber-si-tu-uso-del-movil-esta-afectando-tu-salud-mental/ - Categorías: Adicciones Vivimos hiperconectados. Consultamos el móvil al despertar, durante el trabajo, en el transporte, antes de dormir. Pero, ¿dónde está el límite entre el uso funcional de la tecnología y una relación que perjudica tu salud mental? Esta entrada está pensada para ayudarte a identificar señales claras y sutiles de que el uso del móvil podría estar afectando tu bienestar emocional, cognitivo y relacional. El móvil como regulador emocionalUno de los usos más comunes pero menos conscientes es el del móvil como vía de escape emocional. Cuando sentimos ansiedad, aburrimiento, soledad o incluso angustia, recurrimos al teléfono como válvula de escape inmediata. El problema no es usarlo, sino no tener otras formas de regularnos. Esta dependencia puede cronificarse y generar un bucle de ansiedad-disociación: me siento mal → miro el móvil → me distraigo → no resuelvo lo que siento → se intensifica. Señales de que el móvil está interfiriendo en tu salud mentalAnsiedad si no tienes el teléfono cerca (nomofobia). Desconcentración constante: interrumpes tareas importantes para revisar notificaciones. Irritabilidad cuando no puedes usarlo (batería baja, red lenta, etc. ). Aislamiento progresivo: prefieres interactuar por pantalla que en persona. Problemas de sueño: dificultad para dormir o sueño fragmentado por uso nocturno. Comparación social constante: sientes que tu vida no es suficiente frente a lo que ves en redes. Autoestima deteriorada por likes, filtros o interacciones online. Estas conductas pueden solaparse con cuadros de ansiedad, baja autoestima o incluso síntomas depresivos. El ciclo de dopamina y refuerzo inmediatoCada notificación, like o mensaje... --- ### Duelo y aniversarios: por qué ciertas fechas lo reactivan > Descubre por qué algunas fechas reactivan el duelo, cómo afecta emocional y físicamente, y qué estrategias puedes aplicar para acompañarte. - Published: 2025-10-01 - Modified: 2025-10-13 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/duelo-y-aniversarios-por-que-ciertas-fechas-lo-reactivan/ - Categorías: Acompañamiento en duelos Duelo y aniversarios: por qué ciertas fechas lo reactivanA lo largo del proceso de duelo, muchas personas reportan un aumento del malestar emocional en fechas clave: el aniversario del fallecimiento, cumpleaños del ser querido, fiestas señaladas o incluso momentos menos obvios como una canción, un olor o un cambio de estación. Estas reacciones, lejos de ser retrocesos, forman parte de un fenómeno psicológico conocido como "reacción de aniversario". Qué es una reacción de aniversarioUna reacción de aniversario es una intensificación temporal del dolor asociado a una pérdida, activada por la proximidad o la llegada de una fecha significativa. No es un retroceso en el proceso terapéutico, sino una forma en la que el cerebro y el cuerpo responden a recuerdos cargados de emoción. El sistema de memoria emocional humana almacena no solo los hechos, sino también el contexto sensorial en que ocurrieron. Por eso, fechas como el aniversario de una pérdida activan automáticamente una red de recuerdos, sensaciones y emociones que pueden generar tristeza, nostalgia, ansiedad o incluso síntomas físicos. Por qué algunas fechas duelen más que otrasNo todas las fechas desencadenan la misma intensidad. Algunos de los momentos más habituales que reactivan el duelo son:Primer aniversario: Marca el cierre simbólico del primer ciclo sin esa persona. Cumpleaños: Del ser querido fallecido, pero también propios o de otros familiares. Fechas compartidas: Aniversarios de boda, fiestas familiares, rituales religiosos. Eventos inesperados: Cuando una canción, película o situación cotidiana remite emocionalmente al vínculo perdido. Estas fechas reactivan, entre otras cosas, la sensación... --- ### ¿Cómo quitar la adicción al movil en niños? > Descubre cómo reducir la adicción al móvil en niños con estrategias psicológicas, pautas familiares y apoyo profesional en Borja López Psicología. - Published: 2025-09-05 - Modified: 2025-09-05 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/como-quitar-la-adiccion-al-movil-en-ninos/ - Categorías: Adicciones La adicción al móvil en niños se ha convertido en una preocupación central para padres y educadores. Más allá del tiempo frente a la pantalla, lo que está en juego es el desarrollo emocional, la regulación de la conducta y la calidad del vínculo familiar. En este artículo descubrirás por qué se genera esta adicción, cómo identificarla y, sobre todo, cómo intervenir desde la psicología infantil y familiar. ¿Cuándo se considera adicción al móvil en niños? Aunque el diagnóstico formal de adicción tecnológica está en revisión por la comunidad clínica, existen criterios que alertan sobre un uso problemático:El niño se irrita o entra en crisis si no tiene el dispositivo. Se reduce su interés por juegos, actividades al aire libre o relaciones. Usa el móvil como regulador emocional (cuando está triste, aburrido o ansioso). Hay consecuencias negativas en el sueño, el rendimiento escolar o el comportamiento. Causas más comunesAusencia de límites claros en casa. Modelado: los adultos también están hiperconectados. Falta de rutinas y juegos alternativos. Uso del móvil como "pacificador" emocional. Estrategias para reducir la adicción al móvil en niños1. Establecer normas claras y consistentesLos niños necesitan estructura. Definir horarios de uso, lugares permitidos y tiempos sin pantalla (como durante comidas o antes de dormir) es el primer paso. 2. Predicar con el ejemploNo se puede exigir a un niño que desconecte si sus referentes están todo el día conectados. La coherencia parental es clave. 3. Sustituir, no solo restringirEliminar el uso del móvil sin ofrecer alternativas genera frustración.... --- ### ¿Cuánto dura el duelo por la muerte de una madre? > Descubre cuánto puede durar el duelo por la pérdida de una madre, cómo afrontarlo emocionalmente y cómo Borja López te acompaña en este proceso. - Published: 2025-09-04 - Modified: 2025-09-05 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/cuanto-dura-el-duelo-por-la-muerte-de-una-madre/ - Categorías: Acompañamiento en duelos Un vínculo que nunca se reemplazaLa muerte de una madre no es simplemente una pérdida. Es la interrupción de una de las relaciones más fundantes del ser humano. La figura materna no sólo es afecto: también es raíz, referencia, memoria corporal y emocional. Su ausencia, por tanto, no se llena ni se borra: se aprende a vivir con ella. Este proceso requiere tiempo, apoyo y herramientas. En Borja López Psicología, acompañamos a personas que atraviesan esta pérdida, ofreciéndoles un espacio donde el dolor pueda expresarse sin juicio y transformarse en recuerdo, significado y nueva fortaleza. El tiempo del duelo: no hay relojes que midan el alma"¿Cuánto dura el duelo? " es una de las preguntas más frecuentes y también más imposibles de responder con exactitud. Lo que sí sabemos es que no hay un plazo normal, pero los procesos sanos suelen oscilar entre 6 meses y 2 años. Variables que influyen en el procesoNaturaleza del vínculo (afectivo, ambivalente, conflictivo). Edad del doliente y de la madre. Presencia de otras pérdidas recientes. Red de apoyo emocional. Personalidad y estilo de afrontamiento. Capacidad de expresar emociones o pedir ayuda. Existencia previa de duelo anticipado. En algunos casos, el proceso puede prolongarse, especialmente si la muerte fue traumática, inesperada o si el vínculo estaba cargado de conflictos no resueltos. En estos contextos, buscar acompañamiento en duelos es una forma valiente de honrar la relación y cuidar tu salud emocional. No todo es lágrima: emociones ambiguas y contradictoriasEl duelo por una madre no siempre... --- ### ¿Cómo se llama la adicción al móvil? > ¿Sabías que la adicción al móvil tiene nombre clínico? Descubre qué es la nomofobia, sus síntomas, causas y cómo tratarla con ayuda psicológica. - Published: 2025-09-03 - Modified: 2025-09-05 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/como-se-llama-la-adiccion-al-movil/ - Categorías: Adicciones En los últimos años, el uso del teléfono móvil se ha convertido en una parte inseparable de nuestra vida diaria. Sin embargo, cuando el uso deja de ser funcional y pasa a generar ansiedad, dependencia y pérdida de control, estamos ante un problema real: una adicción. Pero, ¿cuál es su nombre clínico? ¿Cómo se clasifica esta conducta desde la psicología? En este artículo exploraremos a fondo el concepto de nomofobia, sus causas, síntomas, consecuencias y tratamiento. El nombre de la adicción al móvil: nomofobiaAunque el término "adicción al móvil" es muy utilizado a nivel popular, el nombre clínico más aceptado para describir este fenómeno es nomofobia (abreviación de "no mobile phone phobia"). Esta condición se define como el miedo irracional a estar sin el teléfono, sin conexión o sin acceso a la red. La nomofobia está cada vez más presente, sobre todo en poblaciones jóvenes y en personas que trabajan en entornos digitales. Aunque no es una categoría diagnóstica oficial en los manuales clínicos, es reconocida como una problemática creciente en salud mental. Características de la nomofobiaQuienes padecen nomofobia presentan algunos o todos estos síntomas:Ansiedad o malestar al olvidar el teléfono en casa o al quedarse sin batería. Revisar el móvil de forma compulsiva, incluso sin notificaciones. Necesidad de estar constantemente conectado a redes sociales o apps de mensajería. Irritabilidad o insomnio cuando no se puede usar el móvil. Usar el móvil en contextos inadecuados (baño, reuniones, conducción). En casos graves, puede interferir con la vida laboral, las relaciones sociales... --- ### ¿Cuánto dura un duelo amoroso? > El duelo por una ruptura amorosa no tiene una duración exacta, pero sí etapas comunes. Descubre cuánto puede durar y cómo afrontarlo con ayuda psicológica. - Published: 2025-09-02 - Modified: 2025-09-05 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/cuanto-dura-un-duelo-amoroso/ - Categorías: Acompañamiento en duelos El duelo amoroso es un proceso emocional complejo que experimentamos tras una ruptura de pareja significativa. Aunque cada persona lo vive de forma distinta, muchas se preguntan: “¿Cuánto tiempo me llevará superar esto? ”. No hay una duración universal, pero comprender las fases del duelo y los factores que lo influyen puede ayudarte a transitarlo con más conciencia y menos culpa. Fases del duelo amorosoEl modelo de las cinco etapas del duelo propuesto por Elisabeth Kübler-Ross se ha adaptado también al ámbito de las rupturas amorosas. Estas fases no siempre ocurren en orden lineal:1. NegaciónAl principio, cuesta aceptar que la relación ha terminado. Se manifiesta como incredulidad, espera de reconciliación o minimización del impacto. Es común revisar mensajes antiguos, revisar redes sociales de la expareja o aferrarse a recuerdos compartidos. 2. IraEmergen sentimientos de rabia, frustración o resentimiento hacia la expareja, hacia uno mismo o incluso hacia el entorno. Esta fase puede generar impulsos de contacto reactivo, discusiones o pensamientos obsesivos. 3. NegociaciónLa persona intenta encontrar salidas mentales para revertir la situación: "Si hubiera hecho esto... ", "Tal vez si cambio... ". Esta fase suele estar acompañada de fantasías de reconciliación y también de autoengaño. 4. TristezaEs la fase más profunda. Aparecen la melancolía, el llanto, el insomnio y una sensación de vacío emocional. Puede confundirse con una depresión, especialmente si se prolonga en el tiempo. 5. AceptaciónSe asimila la pérdida y se empieza a proyectar el futuro sin la otra persona. No significa ausencia de dolor, sino resignificación. Comienzan... --- ### ¿A partir de cuántas horas se considera adicción al móvil? > Superar las 4–5 horas diarias de móvil puede indicar adicción si interfiere en tu vida. Descubre síntomas, riesgos y cómo recuperar el control. - Published: 2025-09-01 - Modified: 2025-09-05 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/a-partir-de-cuantas-horas-se-considera-adiccion-al-movil/ - Categorías: Adicciones El uso del teléfono móvil ha pasado de ser una herramienta útil a convertirse, en muchos casos, en una fuente de dependencia que afecta la salud emocional, física y social. Aunque no existe un límite estricto en horas que determine una adicción, varias investigaciones y observaciones clínicas señalan que superar cierto umbral combinado con síntomas emocionales y conductuales podría indicar un uso problemático. Exploraremos cuánto es "demasiado", cómo identificar señales de alarma, y qué hacer si sospechas que tú o alguien cercano está en esta situación. ¿Cuántas horas de móvil al día pueden sugerir adicción? Diversos estudios han intentado establecer cuántas horas de uso diario podrían considerarse señales de adicción al móvil. En España, el uso medio diario es de 5 horas, por debajo de la media mundial de 6 horas y 37 minutos. En algunos países como Sudáfrica se reportan casi 10 horas al día. Una investigación publicada en el Journal of Behavioral Addictions sugiere que más del 50 % de las personas que usaban el móvil durante más de 5 horas al día presentaban signos de adicción. No obstante, lo más relevante no es solo la cantidad de tiempo, sino el impacto funcional que ese uso tiene: relaciones personales, rendimiento laboral, calidad del sueño, o estado de ánimo general. Claves a tener en cuenta:Más de 4-5 horas de uso no funcional diario puede considerarse una señal de alerta. Si el uso del móvil interfiere con otras áreas importantes de tu vida, es un posible indicativo de adicción. Señales... --- ### Duelo en niños y adolescentes: cómo hablarles y brindar contención > Aprende cómo comunicar una pérdida a niños y adolescentes y brindarles apoyo emocional. Psicólogo en Valencia especializado en acompañar procesos de duelo. - Published: 2025-08-12 - Modified: 2025-08-12 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/duelo-en-ninos-y-adolescentes-como-hablarles-y-brindar-contencion/ - Categorías: Acompañamiento en duelos Cuando un niño o adolescente atraviesa una pérdida importante, su forma de comprender y expresar el dolor es muy distinta a la de un adulto. En mi experiencia como psicólogo en Valencia, el reto para las familias no solo está en acompañar el sufrimiento, sino en encontrar las palabras y los gestos adecuados para hacerlo. No se trata de “endulzar” la realidad ni de ocultar lo que pasó, sino de comunicarlo de forma adaptada a su edad, ofreciéndoles un espacio seguro para expresar lo que sienten. Cómo perciben el duelo según la edadEn la infancia temprana (3–6 años)A esta edad, la comprensión de la muerte suele ser parcial. Pueden verla como algo reversible o temporal. Frases como “se ha ido a dormir” pueden generar confusión o miedo. Es preferible usar palabras claras: “ha muerto” o “ya no va a volver”. En la niñez intermedia (7–12 años)Los niños empiezan a entender la irreversibilidad de la muerte, pero aún pueden tener dudas sobre sus causas. Aparecen preguntas directas y a veces repetitivas: “¿Por qué pasó? ” o “¿Dónde está ahora? ”. En la adolescencia (13–18 años)El pensamiento abstracto les permite comprender el concepto de forma similar a los adultos. Sin embargo, la intensidad emocional y los cambios propios de esta etapa pueden amplificar la reacción: rebeldía, aislamiento o conductas de riesgo. Señales de alertaAunque el duelo infantil y adolescente es natural, hay comportamientos que indican que necesitan más apoyo:Pesadillas recurrentes o miedo persistente a que otros mueran. Cambios bruscos en el rendimiento... --- ### Terapia del duelo: cuándo buscar ayuda profesional > Descubre cuándo es el momento de pedir ayuda profesional en el duelo y cómo un psicólogo en Valencia puede acompañarte en este proceso de adaptación. - Published: 2025-08-08 - Modified: 2025-08-12 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/terapia-del-duelo-cuando-buscar-ayuda-profesional/ - Categorías: Acompañamiento en duelos Cuando alguien llega a mi consulta buscando apoyo para superar una pérdida, lo primero que noto es que ya ha hecho un recorrido. Nadie decide de un día para otro “voy a terapia por duelo”. Antes hay semanas o meses de intentar seguir adelante, de conversaciones con amigos, de noches en vela y de esa sensación de que la vida ha cambiado para siempre. He acompañado a personas que perdieron a un ser querido, que se separaron tras 20 años de matrimonio o que vieron desaparecer de golpe el proyecto de vida que habían construido. Y aunque las historias son distintas, hay algo que se repite: la duda sobre si lo que sienten “es normal” o si ha llegado el momento de pedir ayuda. Cómo saber si el duelo se está atascandoMás que una lista de síntomas clínicos, me fijo en señales que el propio paciente percibe:“Me levanto cada día con un peso en el pecho que no se va. ”“Ya no me reconozco, ni siquiera disfruto lo que antes me hacía bien. ”“Siento que mi vida está en pausa y no sé cómo reanudarla. ”“No puedo hablar de la pérdida sin romperme. ”Si alguna de estas frases te resulta familiar, puede ser que el duelo se esté convirtiendo en un obstáculo para retomar tu vida. Momentos en los que la terapia marca la diferenciaCuando el dolor no se reduce con el tiempoLos recuerdos siguen siendo igual de intensos y dolorosos que el primer día. Cuando el cuerpo empieza a... --- ### Duelo: etapas, señales y claves para acompañar el proceso emocional > Aprende a reconocer las etapas y señales del duelo y descubre cómo afrontarlo con el acompañamiento de un psicólogo en Valencia especializado en pérdidas. - Published: 2025-08-06 - Modified: 2025-08-12 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/duelo-etapas-senales-y-claves-para-acompanar-el-proceso-emocional/ - Categorías: Acompañamiento en duelos Perder a alguien o algo significativo —un ser querido, una relación, un trabajo, una etapa de vida— provoca un vacío difícil de describir. El duelo es el camino que recorremos para adaptarnos a esa ausencia. Es un viaje inevitable, profundamente personal y, muchas veces, no lineal. En mi experiencia como psicólogo en Valencia, he visto cómo cada persona vive este proceso a su manera: algunos se refugian en la rutina, otros se sienten paralizados, y hay quienes alternan momentos de calma con olas de tristeza intensa. Comprender el duelo: no solo tristezaA menudo se piensa que el duelo es únicamente tristeza. Sin embargo, puede implicar:Cansancio físico y mental. Cambios en el sueño y en el apetito. Dificultad para concentrarse. Sensación de irrealidad o desconexión. El duelo no es una enfermedad, pero si se prolonga en el tiempo o se vuelve incapacitante, puede transformarse en lo que se conoce como duelo complicado, que sí requiere atención profesional. Las etapas: una guía, no una reglaEl modelo más conocido es el de Elisabeth Kübler-Ross, que describe cinco etapas: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. En la práctica, estas fases no siempre se dan en orden ni todas las personas las experimentan de la misma manera. Por ejemplo:Una persona que pierde a un ser querido puede sentir aceptación un día y volver a la ira al siguiente. Otra, tras una ruptura, puede saltar de la negación a la tristeza profunda sin pasar por la negociación. Más que forzar un esquema, es importante respetar el... --- ### Nomofobia: ¿Qué es y cómo afecta tu salud mental? > Descubre qué es la nomofobia, cómo reconocer sus síntomas y estrategias para superarla con ayuda de un psicólogo en Valencia especializado en ansiedad. - Published: 2025-08-04 - Modified: 2025-08-12 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/nomofobia-que-es-y-como-afecta-tu-salud-mental/ - Categorías: Adicciones En la era digital, estar sin el teléfono móvil puede parecer impensable. Sin embargo, para muchas personas, la sola idea de quedarse sin conexión genera una ansiedad intensa que afecta a su vida diaria. Este fenómeno se conoce como nomofobia y cada vez es más común, especialmente entre jóvenes y adultos que dependen del smartphone para trabajar, socializar o entretenerse. Si buscas un psicólogo en Valencia con experiencia en adicciones tecnológicas y manejo de la ansiedad, aquí encontrarás información clara y estrategias efectivas para reconocer y superar la nomofobia. ¿Qué es la nomofobia? El término nomofobia proviene del inglés No Mobile Phone Phobia y describe el miedo irracional a estar sin el teléfono móvil. Aunque pueda parecer una exageración, la nomofobia puede afectar de forma seria a la salud mental y al bienestar, llegando a provocar ansiedad, estrés y problemas en las relaciones personales. En Psicología Borja López trabajamos con casos en los que esta dependencia tecnológica limita la vida diaria. Señales y síntomas de la nomofobiaSíntomas emocionalesAnsiedad, nerviosismo o irritabilidad sin acceso al teléfono. Sensación de inseguridad al no poder comunicarse de inmediato. Miedo a perderse información importante (FOMO). Síntomas físicosTaquicardia, sudoración o tensión muscular al no tener el móvil cerca. Dificultad para concentrarse en otras tareas. Comportamientos asociadosRevisar el móvil de forma compulsiva, incluso sin notificaciones. Llevar siempre cargadores o baterías portátiles. Evitar situaciones donde no se pueda usar el teléfono. Causas de la nomofobiaLa nomofobia suele originarse por una combinación de factores psicológicos, sociales y tecnológicos:Factores psicológicosBaja... --- ### Adicción al móvil: señales, causas y soluciones efectivas > Aprende a identificar la adicción al móvil, sus causas psicológicas y cómo superarla con límites claros, detox digital y apoyo. Psicólogo en Valencia. - Published: 2025-08-01 - Modified: 2025-10-13 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/adiccion-al-movil-senales-causas-y-soluciones-efectivas/ - Categorías: Adicciones En los últimos años, la dependencia al smartphone se ha convertido en una de las adicciones comportamentales más comunes. Lo que empezó como una herramienta para facilitar la comunicación y el acceso a la información, hoy puede derivar en un uso compulsivo, con consecuencias para la salud mental, el rendimiento laboral y las relaciones personales. Si buscas un psicólogo en Valencia especializado en adicciones comportamentales, este artículo te ayudará a entender mejor qué es la adicción al móvil, cómo reconocerla y qué pasos dar para superarla. ¿Qué es la adicción al móvil? La adicción al móvil es un patrón de uso problemático y excesivo del teléfono, caracterizado por la necesidad constante de revisarlo, la dificultad para limitar el tiempo de uso y la ansiedad que aparece cuando no está disponible. Este fenómeno también es conocido como nomofobia (miedo irracional a estar sin el teléfono). A diferencia de un uso intensivo pero controlado, la adicción al móvil interfiere en la vida diaria, afectando el descanso, las relaciones, la productividad y la estabilidad emocional. En mi práctica como psicólogo en Valencia, he visto cómo este problema afecta tanto a jóvenes como a adultos. Señales y síntomas más frecuentesReconocer la adicción al móvil es el primer paso para abordarla. Entre las señales más comunes se encuentran:Cambios emocionales y físicosIrritabilidad, ansiedad o nerviosismo cuando no se tiene acceso al teléfono. Sensación de vacío o aburrimiento al no poder usarlo. Dolores de cabeza, problemas visuales y tensión en cuello y hombros. Comportamientos compulsivosRevisar el móvil... --- ### ¿Adicción al trabajo o vocación? Límites sanos en la productividad > ¿Trabajas sin parar? Aprende a distinguir entre vocación y adicción al trabajo, sus síntomas invisibles y cómo establecer límites para tu salud mental. - Published: 2025-07-11 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/adiccion-al-trabajo-o-vocacion-limites-sanos-en-la-productividad/ - Categorías: Adicciones En un mundo donde la productividad se celebra como virtud, es fácil cruzar la línea entre el compromiso laboral y la adicción al trabajo. ¿Cómo saber si amas lo que haces o si estás usando el trabajo para evitar el malestar emocional? ¿Existe una diferencia real entre la vocación y el “workaholismo”? En este artículo exploramos cómo identificar si tu relación con el trabajo es saludable o si estás cayendo en una dinámica adictiva que puede afectar tu bienestar, tus relaciones y tu salud mental. ¿Qué es la adicción al trabajo (workaholismo)? La adicción al trabajo no se trata de “trabajar mucho”, sino de sentir una necesidad compulsiva de trabajar, incluso cuando interfiere con la vida personal, el descanso o la salud. Se caracteriza por:Pensamientos obsesivos sobre el trabajo. Incapacidad para desconectar, incluso durante fines de semana o vacaciones. Culpa o ansiedad al no ser productivo. Aislamiento social o deterioro de relaciones. Negación del problema (“solo soy responsable”, “tengo muchas metas”). Esta adicción puede ser reforzada por un entorno que valora el rendimiento por encima del equilibrio emocional. ¿Y la vocación? ¿No es normal amar lo que uno hace? La vocación es una fuente de sentido y motivación. Pero incluso cuando un trabajo apasiona, es esencial mantener límites sanos. Amar tu trabajo no implica convertirlo en el único eje de tu identidad. 👉 La diferencia está en la relación que estableces con la actividad:Si te permite crecer sin sacrificar tu salud o vínculos, es vocación. Si te atrapa y consume,... --- ### Etapas del duelo complicado: cuándo buscar ayuda profesional > ¿Duelo que no cesa? Aprende a identificar las etapas del duelo complicado y cuándo buscar ayuda profesional para evitar que se cronifique el sufrimiento. - Published: 2025-07-09 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/etapas-del-duelo-complicado-cuando-buscar-ayuda-profesional/ - Categorías: Acompañamiento en duelos Perder a un ser querido, terminar una relación significativa o atravesar una pérdida importante provoca un proceso emocional profundo conocido como duelo. Aunque el duelo es un proceso natural, hay casos en los que no avanza, se estanca o se vuelve cada vez más doloroso, lo que se conoce como duelo complicado o patológico. En esta guía te explicamos qué es el duelo complicado, cómo identificar sus fases y en qué momento es recomendable acudir a un profesional para evitar que se cronifique. ¿Qué es el duelo complicado? El duelo complicado no es simplemente “un duelo largo”. Se trata de una reacción emocional desproporcionada en intensidad, duración o forma, que impide a la persona adaptarse a la pérdida y retomar su vida. A diferencia del duelo normal, que tiene altibajos pero suele suavizarse con el tiempo, el duelo complicado permanece o incluso empeora. En nuestra consulta de acompañamiento en duelos, abordamos este tipo de procesos con enfoque integrativo, ofreciendo apoyo emocional, psicoeducación y herramientas para recuperar el equilibrio. Etapas comunes del duelo (según Kübler-Ross)Aunque cada persona transita el duelo de forma única, muchas experimentan estas fases en distinto orden o intensidad:Negación: “Esto no puede estar pasando”. La mente bloquea la realidad como mecanismo de defensa. Ira: Enfado con uno mismo, con otros, o con la vida. “¿Por qué a mí? ”. Negociación: Búsqueda de acuerdos mentales para revertir la pérdida. “Si me esfuerzo, quizá vuelva todo a la normalidad”. Depresión: Tristeza profunda, desmotivación, dificultad para ver el futuro. Aceptación: Reconocer... --- ### Depresión en hombres: síntomas poco reconocidos > La depresión en hombres puede pasar desapercibida. Aprende a reconocer signos como irritabilidad, adicciones, aislamiento y cambios físicos. - Published: 2025-07-07 - Modified: 2025-10-13 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/depresion-en-hombres-sintomas-poco-reconocidos/ - Categorías: Depresión Durante años, la depresión ha sido malinterpretada, especialmente en el caso de los hombres. Muchos creen que la tristeza es el único síntoma que la define, lo que lleva a infravalorar señales menos visibles pero igualmente importantes. Esta falta de reconocimiento no solo dificulta el diagnóstico, sino que aumenta el riesgo de cronificación o de desarrollar otros problemas asociados como adicciones o rupturas afectivas. En esta entrada te explicamos cómo se manifiesta la depresión en hombres, qué signos suelen pasar desapercibidos y cómo buscar ayuda sin miedo al estigma. La depresión no siempre se ve: mitos que afectan a los hombresCulturalmente, a los hombres se les ha enseñado a “aguantar”, “ser fuertes” o “no quejarse”. Estos mandatos sociales dificultan que muchos identifiquen su malestar emocional como una posible depresión. Además, la forma en que se manifiesta en ellos suele diferir de la presentación típica. 👉 Por ejemplo, mientras que las mujeres tienden a expresar más tristeza y llanto, los hombres pueden experimentar irritabilidad, evasión o conductas de riesgo. Síntomas poco reconocidos de la depresión masculinaIrritabilidad constante o enfado sin motivo claroEn lugar de mostrarse tristes, muchos hombres deprimidos se sienten más propensos al mal humor, la frustración o la agresividad verbal. Aislamiento progresivoCancelan planes, dejan de responder mensajes, o simplemente se aíslan en casa, pero justifican su conducta como “necesidad de espacio”. Problemas de concentración o memoriaLes cuesta mantener la atención en tareas laborales o en conversaciones cotidianas, lo que puede generar conflictos con la pareja o en el entorno... --- ### Señales de que vuestra relación necesita ayuda terapéutica > Descubre 9 señales claras de que tu relación necesita ayuda terapéutica: conflictos repetidos, desconfianza, dependencia emocional y más. - Published: 2025-07-04 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/senales-de-que-vuestra-relacion-necesita-ayuda-terapeutica/ - Categorías: Terapia de pareja Las relaciones de pareja atraviesan etapas de armonía, conflicto, crecimiento y a veces estancamiento. Sin embargo, hay momentos en los que los desacuerdos ya no son puntuales, la distancia emocional crece y la comunicación se convierte en una barrera en lugar de un puente. En esas situaciones, muchas personas se preguntan: “¿Deberíamos ir a terapia de pareja? ”. La respuesta no siempre es sencilla. Esta guía te ayudará a reconocer señales claras de que vuestra relación podría beneficiarse de una intervención terapéutica profesional. 1. La comunicación se ha vuelto hostil o inexistenteLas discusiones frecuentes, la crítica destructiva, el sarcasmo o el silencio prolongado son síntomas de que el canal de diálogo está deteriorado. La comunicación saludable es uno de los pilares de una relación sólida. Cuando se pierde, las emociones no expresadas se acumulan, generando resentimiento. La terapia de pareja ayuda a reconstruir el diálogo con herramientas prácticas, como la comunicación no violenta o el uso de tiempos de pausa. Para trabajar estos patrones desde su raíz, puede ser útil un enfoque desde la terapia cognitivo conductual, especialmente eficaz para modificar hábitos de comunicación y pensamiento. 2. Se repiten los mismos conflictos sin solución¿Os encontráis una y otra vez discutiendo por lo mismo? Cuando los problemas no se resuelven y se repiten en bucle, puede ser señal de patrones disfuncionales no resueltos. A menudo estos conflictos tienen raíces profundas: inseguridades, miedos, heridas no cerradas. Un espacio terapéutico permite detectar estos bucles y redirigir la energía hacia acuerdos reales, no parches... --- ### Cómo diferenciar la ansiedad anticipatoria del estrés cotidiano > Aprende a distinguir la ansiedad anticipatoria del estrés cotidiano y aplica estrategias psicológicas eficaces para reducir su impacto diario. - Published: 2025-07-02 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/como-diferenciar-la-ansiedad-anticipatoria-del-estres-cotidiano/ - Categorías: Ansiedad ¿Alguna vez has sentido una presión constante antes de que ocurra algo importante? ¿Te cuesta relajarte por completo cuando se acerca una fecha clave, una reunión o un evento social? Esto podría no ser solo estrés, sino un tipo específico de ansiedad conocida como ansiedad anticipatoria. Aunque muchas personas usan ambos términos indistintamente, identificar la diferencia es clave para abordarlo de forma eficaz. En esta guía aprenderás a distinguir entre ambos estados, por qué ocurre la ansiedad anticipatoria y qué estrategias psicológicas existen para reducir su impacto. ¿Qué es el estrés cotidiano? El estrés cotidiano es una reacción natural del organismo ante una exigencia o cambio. Es el sistema de alerta que nos activa para responder a los desafíos del día a día, desde tareas laborales hasta imprevistos en casa. En cantidades moderadas, puede incluso mejorar el rendimiento y ayudarnos a adaptarnos. Ejemplos típicos de estrés cotidiano:Ir tarde al trabajo y quedar atrapado en el tráfico. Tener una reunión importante. Preocuparse por pagar una factura. Resolver un desacuerdo con alguien cercano. Estos eventos pueden generar tensión, pero habitualmente disminuyen una vez que se resuelven o transcurre un corto periodo. ¿Qué es la ansiedad anticipatoria? La ansiedad anticipatoria es una forma de ansiedad centrada en eventos futuros. No depende tanto de la magnitud del evento en sí, sino de la interpretación que hacemos de él. Es decir, el cerebro se adelanta a los posibles resultados negativos, activando una respuesta emocional desproporcionada, incluso días o semanas antes de que algo ocurra (o... --- ### ¿Cómo detectar una adicción al móvil en adolescentes? > Identifica señales de adicción al móvil en adolescentes: irritabilidad, aislamiento, problemas escolares y cómo actuar como familia o con apoyo. - Published: 2025-06-16 - Modified: 2025-10-13 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/como-detectar-una-adiccion-al-movil-en-adolescentes/ - Categorías: Adicciones La adicción al móvil, también conocida como uso problemático de dispositivos, se está convirtiendo en un desafío significativo en la adolescencia. No se trata solo de un uso intenso, sino de un patrón que interfiere con el bienestar, el rendimiento académico y las relaciones familiares. Si detectas ciertos signos en tu hijo o hija, es importante actuar de forma temprana y con criterio. 🚨 Señales de alarma1. Aislamiento social y emocionalCuando el adolescente prefiere interactuar con la pantalla que pasar tiempo con familiares, amigos o actividades extracurriculares, es probable que esté usando el móvil como escape emocional. Además, puede evitar hablar de su comportamiento con el dispositivo o responder con evasión. 2. Irritabilidad sin el teléfonoLas personas con dependencia del móvil pueden presentar irritabilidad, mal humor o frustración intensa si les interrumpen el uso del dispositivo o se quedan sin batería. Este patrón se asemeja a los síntomas de abstinencia en otras dependencias. 3. Deterioro en el rendimiento escolarLas notas empiezan a bajar, hay dificultades para concentrarse en clase y disminuye la motivación para estudiar. Esto puede deberse a la fatiga mental causada por estar horas conectados o al miedo de desconectarse y perder contenido. 4. Pérdida de control en los horariosComienzan a usar el móvil en horarios inadecuados, como durante las comidas, en clase o justo antes de dormir. A menudo dicen “solo cinco minutos más” y terminan horas después sumidos en vídeos o redes sociales. 5. Engaños o ocultamientoSi el adolescente miente sobre el tiempo que pasa conectado,... --- ### ¿Qué hacer si temes hablar en público? > Descubre cómo vencer el miedo escénico: preparación, respiración, visualización, exposición progresiva y apoyo profesional. - Published: 2025-06-12 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/que-hacer-si-temes-hablar-en-publico/ - Categorías: Ansiedad El miedo escénico, también conocido como glossophobia, es uno de los temores más comunes: afecta a aproximadamente el 75 % de las personas. Este miedo surge del temor a ser evaluados, a equivocarnos o a perder el control frente a una audiencia. Comprende tu miedoEse nerviosismo se activa por la respuesta de estrés del cuerpo: el corazón late más rápido, la respiración se acelera y los músculos se tensan. Esto es normal y, en buena parte, se disipa después de los primeros minutos de exposición. ✨ Estrategias efectivas para superarlo1. Cuida tu organización y exposición progresivaPrepara y ensaya tu discurso varias veces, memorizando especialmente el inicio y el cierre. Esto te da seguridad y permite que te olvides del guion a medida que hablas. Empieza practicando frente al espejo, luego con amigos o familiares, y cuando te sientas listo, expón brevemente ante pequeños grupos. Esta exposición gradual te ayudará a reducir la ansiedad un 80 % según estudios. 2. Domina tu cuerpo y respiraciónRealiza respiraciones profundas y pausadas antes de salir al escenario. Dos o tres inhalaciones controladas calman el pulso y favorecen el enfoque. Durante la charla, moverte ofrece espacios para respirar y te ayuda a romper la rigidez corporal. 3. Cambia el foco: contenido antes que miedoAl centrarte en el mensaje, no en ti, reduces la autoobservación que alimenta el miedo. Imagina que tu objetivo principal es aportar valor, no impresionar. Esto favorece una conexión natural con el público. 4. Utiliza la visualización como herramienta mentalVisualízate triunfando: recibiendo aplausos, hablando... --- ### ¿Por qué la culpa se intensifica después de una separación? > Descubre por qué la culpa aumenta después de una separación y cómo gestionarla: cierre emocional, autocompasión, autocrítica, rituales y apoyo psicológico. - Published: 2025-06-09 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/por-que-la-culpa-se-intensifica-despues-de-una-separacion/ - Categorías: Autoestima, Depresión Tras una ruptura amorosa, es habitual que aparezca una fuerte sensación de culpa. Esta emoción, aunque natural, puede volverse abrumadora si no se comprende ni se gestiona adecuadamente. A continuación, exploramos por qué se intensifica y cómo transformarla en aprendizaje y autocuidado. Causas comunes de la culpa tras una rupturaCausar dolor a la otra personaIncluso si sabes que dejar la relación era necesario, el hecho de hacer daño —aunque no sea intencional— genera malestar. Sentir culpa por provocar sufrimiento es una respuesta empática, pero puede convertirse en un castigo emocional constante. Ruptura de expectativasCuando finaliza una relación, también se rompen planes compartidos, compromisos, promesas... Esa pérdida genera un duelo, y la culpa aparece como síntoma del vacío entre lo que se prometió y lo que realmente fue. Conflicto con los propios valoresMuchas personas interiorizan la idea de que “una buena pareja lucha hasta el final”, por lo que tomar la decisión de separarse puede percibirse como un fracaso personal. Este choque entre valores y decisiones es caldo de cultivo para la culpa, sobre todo si existe un alto nivel de autoexigencia. El papel de la autocrítica y el perfeccionismoQuienes tienden a juzgarse con dureza suelen verse atrapados en pensamientos como “podría haber hecho más” o “todo fue culpa mía”. Estos pensamientos, al repetirse, amplifican la culpa y deterioran la autoestima. Es habitual trabajar estos patrones en sesiones de Terapia Cognitivo Conductual para reducir su impacto. Diferencia entre culpa y vergüenzaEs importante diferenciar entre culpa y vergüenza, ya que tienen efectos... --- ### ¿Cómo influye la respiración diafragmática en la ansiedad? > Descubre cómo la respiración diafragmática reduce la ansiedad, baja el cortisol y mejora la concentración, con guía paso a paso y respaldo científico APA. - Published: 2025-06-05 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/como-influye-la-respiracion-diafragmatica-en-la-ansiedad/ - Categorías: Ansiedad La respiración diafragmática o abdominal es una herramienta sencilla que puede cambiar tu relación con la ansiedad. Al enseñar al diafragma a respirar activamente, envías una señal de calma al cerebro, disminuyes el cortisol y obtienes una respuesta fisiológica opuesta al estrés. Esta técnica es especialmente efectiva cuando se combina con otras herramientas terapéuticas, como la Terapia Cognitivo‑Conductual. ¿Por qué es útil contra la ansiedad? A diferencia de la respiración torácica, donde los pulmones se expanden hacia el pecho, la respiración diafragmática se basa en expandir el abdomen, generando una respiración más profunda y estable. Esta activación del sistema nervioso parasimpático calma el cuerpo directamente: baja el pulso, regula la presión arterial y reduce la sensación de alerta intensa. Además, estudios neuropsicológicos como el de Ma et al. en Frontiers in Psychology muestran que esta práctica reduce los niveles de cortisol y mejora la atención sostenida . Beneficios esencialesReducción del estrés físico: baja frecuencia cardíaca y menos tensión corporal. Control en ataques de pánico: centrar la atención en la respiración interrumpe el ciclo de ansiedad. Menor rumiación mental: al concentrarte en el cuerpo, rompes la espiral de pensamientos inútiles. Mayor claridad mental: la respiración profunda mejora la concentración sin aumentar la activación. Base para la terapia: acompañada de TCC e intervención en Ansiedad, es una técnica poderosa de autorregulación. Cómo practicarlaSiéntate o recuéstate con la espalda recta. Coloca una mano sobre el abdomen y otra en el pecho para observar el movimiento. Inhala despacio por la nariz, permitiendo que el... --- ### ¿Qué hacer cuando el estrés impide conciliar el sueño? > Guía práctica para dormir mejor si el estrés bloquea tu descanso: higiene de sueño, respiración, estética corporal y TCC‑I. - Published: 2025-06-02 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/que-hacer-cuando-es-estres-impide-conciliar-el-sueno/ - Categorías: Ansiedad, Cognitivo conductual El estrés crónico activa tu sistema nervioso y eleva el cortisol, lo que impide que desconectes al llegar la noche. Como resultado, se desencadena un círculo insomnio–estrés: cuanto más mal duermes, más ansiedad acumulada al día siguiente . Este artículo te ofrece una amplia guía, con técnicas prácticas y apoyo profesional si lo necesitas, tal como planteo en mi enfoque de Terapia Cognitivo Conductual. El impacto real del estrés en el sueñoEl estrés nocturno dificulta alcanzar la fase de sueño profundo, provoca despertares frecuentes y afecta la calidad de vida: te levantas cansado, con irritabilidad, baja concentración y menor rendimiento . A largo plazo, el insomnio puede desencadenar problemas como depresión, ansiedad generalizada y otras alteraciones del ánimo. Aquí entran en juego factores vinculados a Ansiedad y Depresión, ya que una mente exhausta es más vulnerable. 1. Crea hábitos sólidos para el sueño – Higiene del sueñoEstablecer buenos hábitos nocturnos es el primer paso esencial:Rutina horaria estable: acuéstate y despiértate a la misma hora, incluso fines de semana. La consistencia diaria refuerza tus ritmos circadianos . Uso exclusivo de la cama: limita la cama para dormir, no para leer o usar el móvil . Entorno ideal: mantén temperatura agradable (18–20 °C), oscuridad o ruido blanco, y silencio . Evita estimulantes tarde: reduce café, alcohol o comidas abundantes después de las 16 h . Apaga pantallas 1 h antes: la luz azul inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño . Rutual calmante: un libro ligero, estiramientos suaves o música relajante ayudan a... --- ### ¿Qué efectos tiene la procrastinación en la salud mental? > Descubre cómo aplazar tareas afecta tu ánimo, autoestima, estrés, relaciones y rendimiento; y aprende a romper el ciclo de la postergación. - Published: 2025-05-13 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/que-efectos-tiene-la-procrastinacion-en-la-salud-mental/ - Categorías: Ansiedad, Autoestima Dejar para mañana lo que podrías hacer hoy es algo muy común, pero cuando posponer tareas se convierte en norma, comienza a pasar factura: ansiedad, culpa, confusión mental y un estrés constante que mina tu salud mental. ¿Por qué posponemos y cómo arranca el ciclo? Posponer no nace de la “pereza pura”, sino de un atajo emocional: evadir el malestar que nos provoca una tarea difícil o temida. Cuando actúas así:Alivio inmediatoTe sientes momentáneamente más cómodo porque detienes el impulso de afrontar aquello que te angustia. Tensión pendienteEn el fondo, tu cerebro guarda la asignación como “asunto no cerrado” y la ansiedad sube cada vez que te acuerdas de ella. Repetición del bucleVuelves a postergar, recibes otro alivio momentáneo... y la sombra de la tarea inacabada crece más cada vez. Consecuencias sobre el estado de ánimoAnsiedad difusaCada alarma interna que suena al recordarte el pendiente se traduce en un cosquilleo de inquietud que, si vuelve varias veces al día, desemboca en una ansiedad crónica de baja intensidad. No se trata de ataques de pánico, sino de una tensión que no te deja relajarte del todo. Frustración y culpaLa voz interior empieza a criticar: “debería estar haciéndolo”, “otro día más que lo dejo para después”. Ese diálogo negativo refuerza la sensación de incompetencia y erosiona tu autoconfianza, generando un sentimiento de culpa difícil de silenciar. Alteraciones cognitivas: mente nubladaDificultad para concentrarteLa mente divide su atención entre el aquí y ahora y la lista de pendientes, reduciendo tu agilidad mental. Memoria a... --- ### ¿Cómo saber si sufro ansiedad nocturna? > Identificación objetiva de la ansiedad nocturna: criterios de diagnóstico, síntomas cognitivos y físicos, y pautas iniciales de intervención. - Published: 2025-05-13 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/como-saber-si-sufro-ansiedad-nocturna/ - Categorías: Ansiedad Cuando llega la noche, muchas personas esperan descanso y renovación. Sin embargo, quienes sufren ansiedad nocturna descubren que en cuanto apagan las luces, una oleada de pensamientos y sensaciones físicas se apodera de ellos. No es un simple insomnio: es una alerta interna que se enciende en el silencio, como si el cerebro aprovechara la falta de estímulos para repasar miedos, preocupaciones y “escenarios catastróficos” sobre el futuro. La ansiedad nocturna no obedece únicamente a cafés muy tarde o a jornadas laborales largas. Tiene raíces más profundas: estrés crónico, tendencias a rumiaciones mentales y, en muchos casos, patrones de afrontamiento inadecuados. Reconocerla a tiempo evita que se cronifique y acabe afectando nuestro estado de ánimo, rendimiento y salud física. Síntomas comunes a la hora de dormirSensaciones físicas que delatan tensiónAlgunos de los primeros avisos aparecen en el cuerpo:Opresión en el pecho o garganta, como si faltara aire. Palpitaciones irregulares aunque estés en reposo total. Tensión muscular, sobre todo en cuello, mandíbulas y hombros. Sudor frío o escalofríos inesperados. Estas manifestaciones suceden justo cuando el sistema nervioso debería relajar su actividad: la presencia de descargas de adrenalina y cortisol en ese momento resulta sorprendente y desagradable. Pensamientos que no cesanEn paralelo al malestar corporal se alzan relatos mentales:Repasar una y otra vez conversaciones difíciles. Anticipar problemas futuros (“¿qué pasa si no rindo mañana? ”). Revisar listas de tareas pendientes sin llegar a tachar nada. Este diálogo interno errante hace imposible “desconectar” de la vigilia y sumerge al cerebro en un estado... --- ### ¿Qué diferencia hay entre la tristeza y la depresión clínica? > Descubre en qué se diferencian la tristeza pasajera y la depresión clínica: duración, síntomas, impacto diario y cuándo buscar ayuda profesional. - Published: 2025-05-13 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/que-diferencia-hay-entre-la-tristeza-y-la-depresion-clinica/ - Categorías: Depresión Has tenido días en los que, por más que quieres animarte, la pena pesa como una losa. También quizá has escuchado a alguien decir que “se siente deprimido” por una mala racha. Pero... ¿qué separa ese empujón de tristeza de un problema real de salud mental? Entenderlo puede marcar la diferencia entre esperar que “pase solo” o dar el paso de pedir ayuda. Cuando la tristeza cumple su papelImagínate que terminas una relación, o que pierdes un empleo. Es lógico que te invada la tristeza. Tu cuerpo sube un poco el ritmo cardiaco, moviliza adrenalina para afrontar el susto, y luego te deja con ganas de estar un rato a solas, reflexionando. En esos días notarás que hay momentos de alivio: una llamada de un amigo, un paseo improvisado, una canción que te arranca una sonrisa. Es la tristeza trabajando como filtro, ayudándote a procesar la pérdida y a reorientar tu día a día. La clave está en que esa pena no te inmoviliza por completo. Aun con el ánimo bajo, sigues cumpliendo con tu rutina: acudís al trabajo o la universidad, respondes mensajes, sigues mínimo tu higiene personal, y de vez en cuando te permites algún plan sencillo, como ver una peli o quedar a tomar un café. Cuando la tristeza no se va... y ya no es solo tristezaLa depresión clínica suele instalarse con más sigilo, sin pedir permiso. Puede comenzar tras el mismo tipo de hechos (rupturas, duelos, estrés prolongado), pero no cede pasado el tiempo. Pasan... --- ### ¿Cuáles son los errores más comunes al gestionar la ira? > Explora los fallos al manejar la ira, su impacto en tu salud y aprende técnicas de Comunicación Asertiva y Terapia Cognitivo-Conductual para mejorar. - Published: 2025-05-09 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/cuales-son-los-errores-mas-comunes-al-gestionar-la-ira/ - Categorías: Ansiedad, Autoestima, Cognitivo conductual La ira es una reacción natural ante injusticias, amenazas o frustraciones. Funciona como un sistema de alerta que nos invita a actuar para protegernos o defender lo que valoramos. Sin embargo, cuando la ira se desborda o se reprime sistemáticamente, deja de cumplir su papel adaptativo y se convierte en un lastre emocional. Controlar este voltaje interior sin apagar la señal de aviso es el gran reto: pocos saben que existen errores muy comunes que alimentan la escalada del enfado o que lo convierten en tensión crónica. En este artículo profundizaremos en esos fallos al gestionar la ira, describiremos sus consecuencias a nivel físico y relacional, y ofreceremos alternativas basadas en técnicas de Terapia Cognitivo-Conductual. Nuestro objetivo es que reconozcas cada patrón, comprendas por qué surge y dispongas de un mapa de acción para convertir la rabia en un motor de cambio positivo. Función adaptativa y coste del mal manejo La ira tiene una base fisiológica clara: ante un estímulo percibido como amenaza, el cerebro activa el sistema límbico y libera adrenalina y cortisol. Esto aumenta la fuerza física, la concentración y la respuesta rápida. En su justa medida, esa descarga es útil: nos ayuda a defendernos, a marcar límites y a reaccionar ante situaciones injustas. Sin embargo, mantener ese estado de activación sin un cauce adecuado conduce a un coste elevado: Estrés crónico: niveles constantes de cortisol deterioran el sistema inmunitario y afectan el sueño. Problemas de salud física: hipertensión, dolores musculares y cefaleas tensionales. Deterioro de relaciones: explosiones... --- ### ¿Por qué el duelo por una mascota puede ser tan intenso? > Descubre por qué la pérdida de tu mascota duele tanto, cómo influye en tus emociones y estrategias prácticas para transitar el duelo con compasión y apoyo. - Published: 2025-05-05 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/por-que-el-duelo-por-una-mascota-puede-ser-tan-intenso/ - Categorías: Acompañamiento en duelos Perder a tu compañero de cuatro patas deja un hueco inesperado: no solo es la ausencia de quien te esperaba cada mañana, sino la ruptura de una rutina emocional que te sostenía. Vamos a ver juntos qué hace que este duelo sea tan profundo y cómo puedes acompañarte en cada etapa. El vínculo diario que no se reemplazaCon tu mascota compartías más que un hogar: compartían paseos, momentos de calma tras un día duro y hasta esa mirada cómplice cuando nada más parecía tener sentido. Esa co-regulación emocional —que ayuda a calmar la ansiedad y eleva tu ánimo— se rompe súbitamente con su partida. De repente, releer el correo de ánimo que recibiste en tiempo pasado, o repasar cómo te ayudaba a desconectar, recuerda al dolor que describimos en ¿Cómo controlar la ansiedad? , donde aprendemos técnicas para aliviar el insomnio y la tensión. La culpa: un lastre que retrasa la sanaciónEs común preguntarse “¿podría haberlo evitado? ” o “¿hice todo lo posible? ”. Esa autocrítica recuerda a lo que hablamos en ¿Cómo saber si tengo la autoestima baja? : cuando la culpa se instala, socava la confianza y alarga la fase de tristeza. Reconocer que dimos lo mejor de nosotros, y ver el cuidado que brindamos día a día, es clave para soltar ese reproche interno. La falta de rito de despedidaA diferencia de las despedidas humanas, rara vez hay un ritual claro para un animal. Sin un acto simbólico —como plantar un árbol en su memoria o escribirle... --- ### ¿Cuáles son las etapas de recuperación tras una ruptura? > Guía paso a paso con consejos prácticos para cada fase tras una ruptura amorosa: emociones, estrategias de autocuidado y señales para buscar ayuda. - Published: 2025-05-02 - Modified: 2025-10-13 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/cuales-son-las-etapas-de-recuperacion-tras-una-ruptura/ - Categorías: Ansiedad, Depresión Superar el fin de una relación es un reto emocional de gran calado. Conocer las cinco etapas de recuperación y qué ocurre en tu cuerpo y tu mente en cada una te permitirá adoptar estrategias de autocuidado efectivas y avanzar con mayor rapidez. Comprendiendo el duelo tras una separaciónEl duelo amoroso comparte rasgos con el duelo por pérdida de un ser querido, pero añade la complejidad de la convivencia digital, los recuerdos constantes y la tentación de contacto. No existe un plazo universal: cada persona avanza a su propio ritmo, que dependerá de su estilo de apego, recursos de afrontamiento y red de apoyo. Mitos frecuentes“Cinco fases lineales”: en realidad, se retrocede y avanza; es un proceso ondulatorio. “El tiempo lo cura todo”: la recuperación activa, con técnicas conscientes, acelera el proceso. “Contactar al ex ayuda a cerrar”: suele reavivar el dolor y prolongar la fase de shock. Fase 1: Shock e incredulidadEn las primeras horas o días tras la ruptura, la amígdala dispara adrenalina y cortisol. Tu cuerpo entra en estado de alarma: palpitaciones, sudor frío y tensión muscular. Mentalmente, tu diálogo interno repite “no puede estar pasando” y buscas compulsivamente mensajes o señales que lo desmientan. Qué ayudaRespiración 4-4-6: inhala 4 s, mantén 4 s, exhala 6 s, durante 5 min para calmar la alarma. Brain-dump: escribe sin filtro todo lo que sientes y destruye el papel; reduce la rumiación hasta un 40 %. Evita decisiones drásticas: bloquear de golpe a tu ex o cambios repentinos de entorno.... --- ### ¿Cómo saber si tengo la autoestima baja? > Descubre los síntomas más comunes de una autoestima baja, cómo reconocerla y qué puedes hacer para fortalecerla desde la psicología. - Published: 2025-04-18 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/como-saber-si-tengo-la-autoestima-baja/ - Categorías: Autoestima Tener buena autoestima no significa creerse mejor que nadie, ni ser perfecto ni tener la vida resuelta. Significa aceptar quién eres, con tus fortalezas y tus debilidades, y confiar en que puedes enfrentar la vida con dignidad y derecho a ser feliz. Desde nuestro enfoque en terapia para mejorar la autoestima en Valencia, abordamos muchos casos donde la autoestima dañada no es la causa principal, pero sí el hilo común que agrava todo lo demás: ansiedad, relaciones de pareja, decisiones importantes, miedos o bloqueos. 8 señales de que podrías tener la autoestima bajaTe cuesta aceptar elogios o los minimizas automáticamenteTe hablas de forma dura o crítica (“soy un desastre”, “no valgo para esto”)Evitas retos por miedo a fracasarNecesitas aprobación constante para sentirte seguroTe comparas continuamente con los demásTe cuesta poner límites por miedo al rechazoNo reconoces tus logros, o los atribuyes a la suerteTienes una imagen distorsionada de ti mismo/aEste tipo de síntomas, mantenidos en el tiempo, pueden estar relacionados con trastornos como la ansiedad generalizada o incluso episodios de depresión leve o distimia. ¿Por qué se debilita la autoestima? Las causas pueden ser múltiples y acumulativas:Una infancia con críticas, exigencias excesivas o falta de validaciónExperiencias de rechazo, acoso o comparaciones constantesFracasos percibidos como personales, no como aprendizajesRelaciones tóxicas o dependientesMensajes culturales y sociales que marcan estándares inalcanzablesLa Organización Mundial de la Salud recuerda que la salud mental incluye el bienestar emocional, y la autoestima es una pieza clave para mantenerlo. ¿Cómo afecta una baja autoestima a tu vida? Una... --- ### ¿En que consiste la terapia cognitivo conductual? > Descubre en qué consiste la terapia cognitivo-conductual (TCC), una de las más eficaces para tratar ansiedad, depresión y otros problemas emocionales. - Published: 2025-04-15 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/en-que-consiste-la-terapia-cognitivo-conductual/ - Categorías: Cognitivo conductual La terapia cognitivo-conductual —o TCC— es una de las formas de psicoterapia más utilizadas en la actualidad. Está respaldada por décadas de investigación científica y ha demostrado ser especialmente eficaz en el tratamiento de problemas como la ansiedad o la depresión, entre muchos otros. Pero, ¿en qué se basa exactamente? ¿Qué puedes esperar de una terapia cognitivo-conductual en consulta? ¿Cómo puede ayudarte en tu vida diaria? En este artículo te lo explicamos de forma clara y sencilla, desde nuestra experiencia como profesionales de la psicología en Valencia. ¿Qué es la terapia cognitivo-conductual? La TCC es un enfoque psicológico que parte de una premisa sencilla, pero poderosa: lo que pensamos influye en cómo nos sentimos y en cómo actuamos. Por tanto, si cambiamos nuestros pensamientos, podemos cambiar también nuestras emociones y nuestras conductas. Se trata de una terapia orientada a objetivos, centrada en el presente, que busca dotarte de herramientas para que aprendas a gestionar mejor tus dificultades. ¿Cómo funciona en la práctica? Durante las sesiones, el terapeuta y la persona trabajan en identificar:Pensamientos automáticos que generan malestarConductas que mantienen el problemaEmociones asociadas a esas situacionesA partir de ahí, se proponen cambios progresivos, tanto en el modo de pensar como en la forma de actuar. Se utilizan técnicas como:Reestructuración cognitivaExposición gradual a situaciones temidasEntrenamiento en habilidades socialesTécnicas de relajaciónRegistros conductuales y emocionales¿Qué problemas trata la TCC? La terapia cognitivo-conductual ha demostrado ser eficaz en una gran variedad de trastornos psicológicos. En nuestra consulta, la aplicamos con frecuencia en:Ansiedad y ataques de... --- ### ¿Cómo superar la adicción al movil? > ¿Sientes que no puedes desconectarte del móvil? Aprende a identificar la adicción al teléfono y cómo empezar a recuperarte con ayuda psicológica. - Published: 2025-04-11 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/como-superar-la-adiccion-al-movil/ - Categorías: Adicciones Vivimos hiperconectados. El móvil se ha convertido en una herramienta indispensable para trabajar, comunicarnos, entretenernos e incluso desconectar... irónicamente, de todo menos de él mismo. Pero, ¿qué pasa cuando se convierte en una necesidad compulsiva que interfiere en nuestro bienestar? En este artículo te ayudamos a identificar si estás desarrollando una adicción al móvil y te ofrecemos estrategias prácticas para recuperar el equilibrio. Desde nuestro centro de psicología en Valencia, trabajamos a diario con personas que desean reducir su dependencia digital y reconectar consigo mismas. ¿Qué entendemos por adicción al móvil? Aunque no figura en todos los manuales diagnósticos como trastorno oficial, cada vez hay más consenso en que el uso problemático del móvil comparte características con otras adicciones:Pérdida de controlIrritación o ansiedad al no poder usarloAislamiento progresivoDificultad para concentrarse o descansarLa American Psychological Association advierte que la exposición prolongada a pantallas y redes sociales puede afectar la salud mental, especialmente en jóvenes y adultos con mayor vulnerabilidad emocional. ¿Cómo saber si tienes una relación tóxica con tu móvil? ¿Lo revisas compulsivamente incluso sin notificaciones? ¿Te cuesta estar presente en planes sociales sin consultarlo cada poco? ¿Interfiere en tu trabajo, tu descanso o tu vida familiar? ¿Notas irritabilidad si alguien te pide que lo dejes un momento? Estas señales pueden indicar un uso compulsivo, especialmente si se suman a síntomas como ansiedad, cansancio mental o sensación de dependencia. En muchos casos, este patrón está relacionado con estados de ansiedad generalizada, baja autoestima o incluso síntomas depresivos. ¿Por qué nos cuesta... --- ### ¿En qué consiste la terapia de pareja? > ¿Estás atravesando una crisis de pareja? Te explicamos en qué consiste la terapia de pareja, cuándo acudir y cómo puede ayudarte a recuperar la conexión. - Published: 2025-04-08 - Modified: 2025-10-13 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/en-que-consiste-la-terapia-de-pareja/ - Categorías: Terapia de pareja Las relaciones de pareja pueden atravesar momentos difíciles: distanciamiento, discusiones constantes, pérdida de la intimidad, problemas de comunicación... En muchos casos, estas dificultades se cronifican porque no sabemos cómo gestionarlas. La buena noticia es que no tienes que enfrentarlo solo: la terapia de pareja puede ser una herramienta transformadora. En esta guía te explicamos en qué consiste este tipo de terapia, cuándo es recomendable acudir y cómo lo abordamos desde la psicología profesional en nuestro centro de psicología en Valencia. ¿Qué es la terapia de pareja? La terapia de pareja es un proceso terapéutico diseñado para ayudar a dos personas a mejorar su vínculo afectivo. A través de un acompañamiento profesional, se abordan temas como la comunicación, la resolución de conflictos, la gestión emocional o la sexualidad. En Borja López Psicología, trabajamos con parejas que desean resolver conflictos, recuperar la conexión o incluso tomar decisiones importantes sobre su futuro, todo dentro de un marco seguro y sin juicios. Si estás buscando un psicólogo para terapia de pareja en Valencia, podemos ayudarte desde la primera sesión. ¿Cuándo conviene acudir a terapia de pareja? Muchas veces, la necesidad de ayuda aparece cuando la relación está en crisis. Pero lo cierto es que no hace falta esperar a estar al borde de la ruptura. Algunas señales frecuentes son:Problemas de comunicación o dificultad para expresar lo que se sienteDiscusiones que se repiten sin llegar a acuerdosCelos, desconfianza o sensación de distanciamientoCambios importantes como maternidad/paternidad o convivenciaCrisis tras una infidelidad o un hecho traumáticoEn ocasiones,... --- ### ¿Cuáles son las fases del duelo? > Te explicamos las cinco fases del duelo y cómo transitar una pérdida con apoyo psicológico. Encuentra acompañamiento profesional en Valencia. - Published: 2025-04-04 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/cuales-son-las-fases-del-duelo/ - Categorías: Acompañamiento en duelos El duelo es una de las experiencias más profundas que vivimos como seres humanos. No solo ocurre cuando perdemos a un ser querido, sino también en rupturas, enfermedades, cambios drásticos o incluso al cerrar una etapa vital. En Borja López Psicología, entendemos que el dolor de una pérdida necesita espacio, tiempo y acompañamiento. En esta guía te explicamos las fases del duelo según el modelo más extendido, cómo identificarlas y cuándo es importante acudir a terapia psicológica en Valencia. ¿Qué es el duelo y cuándo aparece? El duelo es un proceso psicológico que se desencadena ante la pérdida de algo o alguien con valor emocional. No es una enfermedad ni una debilidad: es un proceso natural de adaptación. Existen muchos tipos de duelo: por fallecimiento, separación, pérdida de salud, cambio de identidad, mudanzas forzadas o incluso por perder un proyecto vital. En todos los casos, el duelo implica un reajuste emocional profundo. También puede estar relacionado con situaciones de ansiedad prolongada o episodios depresivos, por lo que es fundamental observar cómo nos afecta a todos los niveles. Las fases del duelo según Elisabeth Kübler-RossLa psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross propuso un modelo de cinco fases del duelo que, aunque no son lineales, nos ayudan a entender lo que sentimos. 1. NegaciónEs una fase de shock emocional. La persona rechaza, consciente o inconscientemente, lo que ha pasado. Sirve como mecanismo de defensa para amortiguar el impacto. “No puede ser verdad. ”“Esto no está pasando. ”2. IraSurge cuando la realidad comienza a asentarse. Se... --- ### Síntomas de la ansiedad y depresión > Descubre los principales síntomas de la ansiedad y la depresión. Aprende a identificarlos a tiempo y cuándo acudir a un psicólogo profesional en Valencia. - Published: 2025-04-01 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/sintomas-de-la-ansiedad-y-depresion/ - Categorías: Ansiedad, Depresión Ansiedad y depresión son dos de los trastornos psicológicos más frecuentes en la actualidad. Y aunque pueden aparecer por separado, es muy habitual que se manifiesten al mismo tiempo, afectando de forma significativa a quien los padece. En esta guía te explicamos cómo reconocer los principales síntomas, cómo diferenciarlos y en qué momento es recomendable acudir a terapia. ¿Qué entendemos por ansiedad y depresión? Ambos son trastornos del estado de ánimo, pero tienen manifestaciones distintas:La ansiedad es una respuesta natural del organismo ante situaciones que se perciben como amenazantes. Cuando esa respuesta se vuelve excesiva o persistente, puede interferir seriamente en el bienestar. La depresión, en cambio, se manifiesta como una pérdida prolongada del interés, de la energía y del sentido vital, acompañada a menudo de sentimientos de tristeza, inutilidad o desesperanza. En nuestra consulta de psicología en Valencia, trabajamos con frecuencia con personas que sufren una combinación de ambas condiciones, lo que se conoce como trastorno mixto ansioso-depresivo. Síntomas de la ansiedadLa ansiedad presenta una amplia variedad de síntomas que afectan a nivel físico, mental y conductual. Síntomas físicosPalpitaciones, opresión en el pechoSudoración o tembloresMareo o sensación de inestabilidadTensión muscular, problemas digestivosSíntomas mentalesPreocupación excesiva, pensamientos negativos recurrentesDificultad para concentrarseSensación constante de amenaza o peligroSíntomas conductualesEvitación de situaciones que generan miedo o estrésCambios en los hábitos de sueñoComportamientos repetitivos o compulsivosEstos síntomas están ampliamente descritos en fuentes especializadas como la American Psychological Association, que destaca cómo la ansiedad puede volverse incapacitante si no se aborda a tiempo. Para más información... --- ### ¿Cómo controlar la ansiedad? > Descubre estrategias efectivas para controlar la ansiedad. Aprende técnicas prácticas y conoce cómo un psicólogo puede ayudarte. - Published: 2025-03-27 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/como-controlar-la-ansiedad/ - Categorías: Ansiedad La ansiedad es una reacción natural del cuerpo ante el estrés, pero cuando se vuelve constante y descontrolada, puede afectar seriamente la calidad de vida. Aprender a controlarla es fundamental para recuperar el bienestar emocional y evitar que interfiera en el día a día. Si sientes que la ansiedad te sobrepasa, en este artículo te explicamos técnicas efectivas para manejarla y cómo un psicólogo puede ayudarte a desarrollar herramientas para reducir su impacto. 1. ¿Cuándo la ansiedad se convierte en un problema? No toda ansiedad es negativa; en dosis moderadas, nos ayuda a estar alerta y a responder mejor ante desafíos. Sin embargo, cuando se vuelve crónica o desproporcionada, puede causar problemas como:🔹 Preocupaciones excesivas y recurrentes. 🔹 Tensión muscular y fatiga constante. 🔹 Problemas para dormir o insomnio. 🔹 Dificultad para concentrarse y tomar decisiones. 🔹 Síntomas físicos como taquicardia, sudoración o mareos. Si estos síntomas afectan tu rutina diaria, es recomendable buscar apoyo profesional. Un psicólogo especializado en ansiedad puede ayudarte a entender el origen de tu ansiedad y a controlarla de manera efectiva. 2. Estrategias prácticas para reducir la ansiedadExisten diversas estrategias para manejar la ansiedad de manera efectiva. Aquí te compartimos algunas que pueden ayudarte en tu día a día:✅ Ejercicios de respiración profunda: Técnicas como la respiración diafragmática ayudan a calmar el sistema nervioso. ✅ Mindfulness y meditación: Practicar la atención plena reduce el impacto de los pensamientos ansiosos. ✅ Ejercicio físico regular: Actividades como el yoga, la natación o el running ayudan a liberar... --- ### ¿Cómo salir de una depresión profunda? > Descubre estrategias efectivas para superar una depresión profunda. Conoce los síntomas, tratamientos psicológicos y cómo dar el primer paso. - Published: 2025-03-24 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/como-salir-de-una-depresion-profunda/ - Categorías: Depresión La depresión profunda es un estado que va más allá de la tristeza pasajera; es una afección que puede afectar todos los aspectos de la vida, generando un sentimiento de vacío, desesperanza y falta de motivación. Sin embargo, salir de una depresión es posible con el tratamiento adecuado y el apoyo necesario. Si sientes que la depresión ha tomado el control de tu vida, en este artículo te explicamos las claves para entender este trastorno y las estrategias efectivas que pueden ayudarte a superarlo. Identificar la depresión profunda: Síntomas claveLa depresión profunda se manifiesta de diversas formas y no todas las personas la experimentan igual. Algunos de los síntomas más comunes incluyen:🔹 Desinterés o pérdida de placer en actividades que antes disfrutabas. 🔹 Falta de energía constante, incluso después de descansar. 🔹 Dificultades para concentrarte o recordar cosas sencillas. 🔹 Alteraciones en el sueño, como insomnio o sueño excesivo. 🔹 Pensamientos negativos recurrentes o incluso ideas suicidas. 🔹 Cambios en el apetito, que pueden llevar a pérdida o aumento de peso. 🔹 Sensación de inutilidad, culpa o desesperanza. Si te sientes identificado con varios de estos síntomas durante más de dos semanas, es fundamental buscar ayuda profesional. Pasos para empezar a salir de una depresión profundaSuperar una depresión profunda requiere un enfoque integral. Aquí te presentamos algunas estrategias clave:1. Aceptar que necesitas ayudaLa depresión no es una señal de debilidad, sino una condición que necesita tratamiento. Aceptar que no puedes salir de ella solo es el primer paso hacia la... --- ### ¿Cómo trata un psicólogo la baja autoestima? > Descubre cómo un psicólogo puede ayudarte a mejorar tu autoestima con estrategias terapéuticas efectivas. Aprende a fortalecer tu confianza. - Published: 2025-03-20 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/como-trata-un-psicologo-la-baja-autoestima/ - Categorías: Autoestima La autoestima influye en cómo nos relacionamos con nosotros mismos y con los demás. Una baja autoestima puede generar inseguridad, dificultades en la toma de decisiones y un malestar emocional constante. Un psicólogo especializado en autoestima puede ayudarte a fortalecer la confianza en ti mismo, mejorar tu percepción personal y desarrollar una imagen más positiva de ti mismo. En este artículo, exploraremos qué es la baja autoestima, cómo afecta la vida diaria y cuáles son los enfoques psicológicos para tratarla. ¿Qué es la baja autoestima y cómo se manifiesta? La autoestima es la valoración que tenemos de nosotros mismos. Una autoestima saludable nos permite afrontar los desafíos con seguridad, mientras que una baja autoestima puede hacer que nos sintamos insuficientes o incapaces. Algunos signos de baja autoestima incluyen:Autocrítica constante: Pensamientos negativos sobre uno mismo. Miedo al fracaso: Evitación de nuevos desafíos por temor a equivocarse. Necesidad excesiva de aprobación: Dependencia de la opinión de los demás. Dificultad para poner límites: Aceptar situaciones o relaciones donde no nos sentimos valorados. Comparación constante: Sensación de inferioridad respecto a los demás. Si te identificas con varios de estos signos, puede ser el momento de considerar ayuda profesional. 💡 Relacionado: La baja autoestima puede estar relacionada con otros problemas psicológicos, como la ansiedad o la depresión. Enfoques psicológicos para tratar la baja autoestimaLos psicólogos trabajan la autoestima desde diferentes enfoques terapéuticos, adaptándolos a cada persona y su historia de vida. Algunas de las estrategias más utilizadas incluyen:1. Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)Este enfoque ayuda a identificar... --- ### ¿Cómo dejar una adicción? > Descubre cómo superar una adicción con la ayuda de un psicólogo. Aprende estrategias psicológicas, evita recaídas y recupera el control de tu vida. - Published: 2025-03-17 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/como-dejar-una-adiccion/ - Categorías: Adicciones Dejar una adicción no es solo una cuestión de fuerza de voluntad, sino un proceso complejo que requiere apoyo emocional, estrategias adecuadas y, en muchos casos, ayuda profesional. La adicción puede afectar la salud física y mental, las relaciones personales y el rendimiento en diferentes ámbitos de la vida. Si estás buscando cómo superar una adicción y recuperar el control de tu vida, en este artículo exploramos los pasos fundamentales para la recuperación, el papel de un psicólogo en este proceso y las estrategias que pueden ayudarte a lograr un cambio duradero. ¿Por qué es difícil dejar una adicción? Las adicciones generan cambios en el cerebro que afectan la capacidad de autocontrol y refuerzan el deseo de continuar con el comportamiento adictivo. Algunos de los factores que hacen que sea difícil dejar una adicción incluyen:🔹 Dependencia física y psicológica: El cuerpo y la mente pueden volverse dependientes de la sustancia o conducta. 🔹 Factores emocionales: Muchas personas recurren a las adicciones para lidiar con el estrés, la ansiedad o la depresión. 🔹 Presión social y entorno: El entorno influye en la capacidad de mantenerse alejado de la adicción. 🔹 Falta de estrategias de afrontamiento: Sin herramientas adecuadas, los intentos de dejar la adicción pueden fracasar. Si te identificas con alguna de estas situaciones, un psicólogo especializado en adicciones puede guiarte en el proceso de recuperación. Primeros pasos para dejar una adicciónLa recuperación es un camino que comienza con la decisión de cambiar. Algunos pasos clave son:1. Reconocer el problemaAceptar que... --- ### ¿Cómo te ayuda un psicólogo con la ansiedad? > Descubre cómo un psicólogo puede ayudarte a superar la ansiedad. Conoce los síntomas, causas y estrategias psicológicas para recuperar tu bienestar. - Published: 2025-03-13 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/como-te-ayuda-un-psicologo-con-la-ansiedad/ - Categorías: Ansiedad La ansiedad es una respuesta natural ante situaciones de estrés, pero cuando se vuelve persistente y descontrolada, puede afectar seriamente la calidad de vida. Un psicólogo especializado en ansiedad puede ayudarte a comprender y gestionar este problema con estrategias basadas en la ciencia. En este artículo, exploraremos en profundidad qué es la ansiedad, cuándo acudir a un psicólogo y qué tratamientos pueden ayudarte a recuperar el bienestar emocional. ¿Cuándo la ansiedad se convierte en un problema? Es normal sentir ansiedad en momentos de tensión, pero cuando los síntomas se prolongan y afectan la vida diaria, puede indicar un trastorno de ansiedad. Algunas señales de alerta incluyen:✔ Preocupaciones constantes y dificultad para controlar los pensamientos negativos. ✔ Tensiones musculares, palpitaciones o sensación de opresión en el pecho. ✔ Dificultades para dormir debido a pensamientos recurrentes. ✔ Miedo excesivo a situaciones cotidianas. ✔ Evitación de actividades o lugares por temor a sentir ansiedad. Si te identificas con varios de estos síntomas, acudir a un psicólogo especializado en ansiedad puede ser el primer paso para recuperar el control. ¿Cómo trabaja un psicólogo para tratar la ansiedad? El tratamiento de la ansiedad en psicoterapia sigue un enfoque estructurado que busca proporcionar herramientas eficaces para su control. Algunas de las estrategias utilizadas incluyen:🔹 Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Ayuda a cambiar pensamientos distorsionados que generan ansiedad. 🔹 Técnicas de respiración y relajación: Para reducir los síntomas físicos de la ansiedad. 🔹 Exposición progresiva a los miedos: Para afrontar las situaciones que generan ansiedad de manera controlada. 🔹... --- ### ¿Qué es la depresión? > Conoce qué es la depresión, sus síntomas y causas más comunes. Descubre los tratamientos psicológicos más efectivos para superarla. - Published: 2025-03-10 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/que-es-la-depresion/ - Categorías: Depresión La depresión es un trastorno del estado de ánimo que afecta a millones de personas en todo el mundo. No se trata simplemente de sentirse triste o desmotivado de manera ocasional, sino de una afección persistente que puede interferir con la vida diaria, las relaciones personales y la salud física y mental. En este artículo, exploraremos qué es la depresión, cuáles son sus principales síntomas, sus causas y los tratamientos más efectivos para superarla. Principales síntomas de la depresiónCada persona puede experimentar la depresión de manera diferente, pero algunos de los síntomas más comunes incluyen:✔ Sentimientos persistentes de tristeza o vacío. ✔ Pérdida de interés o placer en actividades cotidianas. ✔ Fatiga y falta de energía, incluso tras descansar. ✔ Dificultad para concentrarse o tomar decisiones. ✔ Alteraciones en el sueño, como insomnio o dormir en exceso. ✔ Cambios en el apetito, que pueden llevar a pérdida o aumento de peso. ✔ Sentimientos de inutilidad, culpa o desesperanza. ✔ Pensamientos recurrentes sobre la muerte o el suicidio. Si estos síntomas persisten durante varias semanas e interfieren con tu vida diaria, podría ser momento de acudir a un psicólogo especialista en depresión. ¿Cuáles son las principales causas de la depresión? La depresión puede tener diversas causas y factores de riesgo, entre ellos:🔹 Factores biológicos: Desequilibrios en neurotransmisores como la serotonina y la dopamina pueden contribuir a la aparición de la depresión. 🔹 Factores genéticos: Tener antecedentes familiares de depresión puede aumentar la probabilidad de desarrollarla. 🔹 Factores psicológicos: La baja autoestima,... --- ### ¿Cómo trabajar la autoestima? > Descubre cómo mejorar tu autoestima con estrategias psicológicas efectivas. Aprende a cambiar tu diálogo interno y establecer límites. - Published: 2025-03-05 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/como-trabajar-la-autoestima/ - Categorías: Autoestima La autoestima es un pilar fundamental de nuestro bienestar emocional. Tener una autoestima saludable nos permite afrontar los retos diarios con seguridad, establecer relaciones sanas y sentirnos más satisfechos con nosotros mismos. Sin embargo, muchas personas experimentan problemas de autoestima que afectan su vida personal, laboral y social. Si te sientes identificado con esto, no te preocupes: la autoestima no es algo fijo, sino que se puede trabajar y fortalecer. En este artículo, te explicamos cómo mejorar tu autoestima con estrategias prácticas y eficaces. ¿Qué es la autoestima y por qué es importante? La autoestima es la valoración que tenemos de nosotros mismos. Se forma a lo largo de la vida a partir de nuestras experiencias, nuestras creencias y la manera en que interpretamos lo que nos sucede. Tener una autoestima sana significa:Sentirte valioso y capaz, sin necesidad de validación externa. Afrontar los errores sin caer en la autocrítica excesiva. Tener confianza para expresar tus emociones y opiniones. Establecer límites y respetarte a ti mismo. Por el contrario, una autoestima baja puede generar inseguridad, miedo al fracaso, dificultad para tomar decisiones e incluso ansiedad o depresión. Señales de que necesitas mejorar tu autoestimaSi te preguntas si deberías trabajar tu autoestima, revisa estos signos:Dudas constantes sobre ti mismo: Sientes que no eres lo suficientemente bueno en lo que haces. Miedo al rechazo o a la crítica: Te preocupas demasiado por lo que piensan los demás. Autocrítica destructiva: Te hablas con dureza y te culpas por tus errores. Dificultad para decir "no":... --- ### Causas, síntomas y consecuencias del insomnio > ¿Conoces las causas del insomnio? Hay que trabajarlo para evitar estas consecuencias que causa el insomnio. - Published: 2022-11-21 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/causas-sintomas-y-consecuencias-del-insomnio/ - Categorías: Acompañamiento en duelos, Ansiedad, Depresión Quien sufre insomnio sabe que el descanso por la noche puede llegar a ser un suplicio, y que tan bien puede ser un momento esperado como un comento temido. Existen más personas de las que nos pensamos con problemas de insomnio y se infravalora la importancia que tiene dormir bien. El descanso y el sueño profundo nocturnos son fundamentales para nuestro bienestar físico y psíquico. Éste sirve para compensar las actividades realizadas en vigilia y para resetear tanto el cuerpo como la mente. Este momento de descanso nos ayuda a “digerir” todas las situaciones y experiencias de nuestro día. ¿Qué es el insomnio? El insomnio se puede manifestar de muchas formas, puede haber una tendencia al insomnio de manera crónicas y también puede haber alteraciones del sueño temporales. Éstos los podemos diferencias según:La etapa en la que se produce el insomnioLa calidad del sueñoLa cantidad del sueño, en función de las horas de sueño necesarias para cada personaEl insomnio es una alteración en el inicio y/o el mantenimiento del sueño, o tener un sueño “no reparador” durante al menos 3 noches a la semana. Esto viene asociado a una sensación de fatiga, cansancio o ineficiencia diurna. Este problema puede convertirse en un verdadero problema por lo que lo que se recomienda es acudir a un psicólogo, en mi caso, como psicólogo en Valencia, también trabajo con estos trastornos. ¿Por qué sufrimos insomnio? Causas del insomnio Las causas del insomnio pueden ser muchas y de diferente naturaleza (físicas y psíquicas), que... --- ### Cómo ayudar a una persona con depresión > Cuando conoces a una persona con depresión e intentas ayudarla no siempre estás haciendo lo correcto. Veamos cómo ayudarlos realmente - Published: 2022-11-09 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/como-ayudar-a-una-persona-con-depresion/ - Categorías: Depresión Cuando se tiene un amigo o un familiar en depresión muchas veces no sabemos como actuar o cómo intentar ayudarlos llegando a ser todo un desafío en algunos casos. Durante todo este tiempo como psicólogo para la depresión en Valencia, he podido hablar y tratar también con las personas que tienen familiares o amigos con depresión y realmente la impotencia que muchos sienten puede llegar a afectar a los mismos. Hoy quiero traeros unos consejos para saber como brindar nuestro apoyo a las personas que queremos que están sufriendo o intentando tratar con la depresión. Ayuda a personas con depresión entendiendo sus síntomas Ayudar a personas con depresión se puede convertir en algo complicado por el simple hecho que desde fuera el mismo trastorno es difícil de comprender, así que lo importante será empezar por aprender los síntomas que tiene una persona depresiva. Estos síntomas varían según la persona, por por lo general, los síntomas que te harán entender que tu amigo o familiar está sufriendo este trastorno son:Ganas de llorar, sentimientos de tristeza y desesperanza recurrentemente. Insomnio recurrente o todo lo contrario, demasiadas ganas de dormirArrebatos de frustración e irritabilidad poc cosas que no deberíaAnsiedad y nerviosismoUna notable pérdida de interés por las actividades que habitualmente teníaCambios en el apetitoSentimientos de culpa e inutilidadFijación en los fracasos pasadosPensamientos recurrentes sobre la muerte o pensamientos suicidas Promover el tratamiento puede ayudar a las personas con depresión Se dan casos en que las personas afectadas no son conscientes de su depresión... --- ### Cómo funciona la terapia de parejas > La terapia de parejas puede solucionar muchos problemas en una relación, pero también puede ayudar a tener un equilibrio - Published: 2022-11-07 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/como-funciona-la-terapia-de-parejas/ - Categorías: Terapia de pareja Hoy te traemos un poco más sobre cómo funciona la terapia de parejas en Valencia con la que trabajo con cada vez más parejas y familias, cómo se realiza y los beneficios que se pueden obtener de la terapia de parejas. En mi consulta de Psicólogo en Valencia ésta es una de la consulta que con más frecuencia se realiza y de ahí la motivación por explicar un poquito más sobre la misma y de intentar aclarar las principales dudas y preguntas que suelen tener mis pacientes al respecto Qué es la terapia de pareja La terapia de pareja es una de las intervenciones más demandadas a día de hoy, junto con la búsqueda de un psicólogo para la ansiedad y el estrés. Desde hace años, hemos podido ir observando un interés creciente en las personas en la mejora de sus problemas de pareja. A lo largo de tantos casos he podido observar como las parejas han podido beneficiarse de relaciones más gratificantes y con ello una mejor calidad de vida a nivel individual y a nivel de pareja. Tener una buena relación con nuestra pareja va a influir notoriamente en nuestras vida cotidianas, en nuestro día a día, tanto individualmente como en pareja. Por eso, es importante señalar que el estado de la relación que tengamos con la pareja, y la estabilidad de ella, será un factor importante para el equilibrio de nuestras emociones y nuestro bienestar. Los problemas que van surgiendo dentro de la relación podrán agravar otros... --- ### Relajación para reducir la ansiedad > Una de las herramientas para reducir la ansiedad es la relajación. Hoy te cuento más sobre la relajación cómo método para reducir la ansiedad. - Published: 2022-11-02 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/relajacion-para-reducir-ansiedad/ - Categorías: Ansiedad A día de hoy sabemos que muchas veces la ansiedad va relacionada con el tipo de vida que llevamos, pero no siempre es el caso. Existe muchas veces que el estilo de vida no es lo que nos lleva a padecer ansiedad y es la propia mente sin razón aparente la que nos lleva a llenarnos de pensamientos, pasando a sentir emociones que nos harán padecer ansiedad y estrés. Una de las especialidades que trabajo es la de psicólogo para la ansiedad en Valencia, en mi consulta, y es que la mayoría de gente que pasa por la consulta es para tratar la ansiedad, ya que muchas veces ésta nos afecta en nuestra vida cotidiana, nuestra vida laboral e incluso nuestra vida familiar. Cuando se llega a este punto siempre es recomendable hablar con un profesional, un coach, un psicólogo, un terapeuta... alguien que se encargue de guiarte y darte las herramientas necesarias para poder controlarla a raya. Pero hoy quiero hablaros de algún truco que, junto a las herramientas necesarias, os podrá ayudar a reducir la ansiedad, como son algunas técnicas de relajación. Técnica de relajación para controlar la ansiedadUn método para ayudar a la ansiedad es la relajación pero para ello podrás encontrar muchas técnicas diferentes. No todas funcionarán igual en todas las personas, pero adentrarte en este mundo de la relajación y meditación podrá ayudarte mucho con el manejo de la ansiedad. Cuando padecemos estrés o ansiedad el corazón suele empezar a latir con fuerza y hace... --- ### Cómo gestionar la rabia > Aprender a gestionar las emociones como la rabia es clave para nuestro bienestar. Te cuento cómo gestionar la rabia y como regularla. - Published: 2022-09-28 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/como-gestionar-la-rabia/ - Categorías: Ansiedad La rabia o el enfado son estados emocionales difíciles de gestionar para bastantes personas. La rabia es una de las emociones primarias, forma parte de la naturaleza del sistema emocional de las personas, así como la tristeza, la alegría o el miedo. Es completamente natural sentir rabia y es de vital importancia aprender a regularla y gestionarla. La rabia, el enfado o la ira son estados emocionales muy energizantes, nos impulsan a la acción, a dirigirnos contra algo. La rabia es una emoción que nos moviliza y que nos prepara para la acción. Esta característica es fundamental para poder llegar a comprender parte de la funcionalidad, así como para facilitar la regulación y la gestión. Gestionar la rabia para mejorar nuestro bienestar Normalmente podemos encontrar dos principales dificultades o perfiles de persona con dificultad para gestionar la rabia. Para la correcta regulación y gestión de esta emoción sería recomendable en ambos perfiles explorar cómo ha sido su contacto con la rabia y el enfado a lo largo de su vida. Este proceso puede ayudar a la persona comprender el motivo o la raíz de su dificultad a la hora de gestionar. Parte de esta exploración pasa por descubrir cuáles son las creencias e ideas con respecto a la expresión de la rabia y el enfado. Es posible que la dificultad esté relacionada con una creencia irracional, bien sea en el sentido de dejarse llevar por esta emoción y no intentar regularla o en el sentido de no permitirse expresarla. La... --- ### ¿Cómo gestiono mi ansiedad? > Aprende a gestionar tu ansiedad con estrategias psicológicas efectivas y acompañamiento profesional en Borja López Psicología. - Published: 2022-09-09 - Modified: 2025-10-13 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/como-gestiono-mi-ansiedad/ - Categorías: Adicciones En la entrada de blog anterior definí la polaridad referida al control diciendo que se trata de “una sensación perceptiva”. Esto significa, que el control en sí mismo es una cuestión perceptiva. Como persona, tengo la capacidad de influenciarme e influenciar mi entorno; así como de permitir que este me influencie. La diferencia entre el control y la influencia es muy sutil pero muy significativa. El control me lleva a percibir que soy yo quien domina completamente la situación, mientras que la influencia llega hasta cierto punto y la cuestión ya no depende de mí. Saber controlar ante la ansiedad Te invito a que te tomes unos segundos para pensar sobre ti y sobre el control. ¿Sobre qué tienes control? ¿Eres capaz de controlar cómo son entendidas tus palabras por los demás? ¿Eres capaz de controlar las emociones que aparecen de forma espontánea en ti? ¿Eres capaz de controlar los miles de pensamientos e ideas que pasan por tu cabeza? ¿Eres capaz de controlar tus ciclos de alimentación y sueño? ¿Eres capaz de controlar o elegir de quién te enamoras? ¿Es posible que en lugar de controlarlos, puedas ejercer influencia sobre todos estos procesos hasta cierto punto? La buena noticia es que se pueden desarrollar recursos que ayudan a desarrollar la capacidad de aceptación o de “soltar”. Si tu necesidad de control es muy grande o tu percepción de control está muy presente en tu día a día probablemente tengas dificultades y necesites ayuda para poder desarrollar tu capacidad de... --- ### ¿Cuál es la diferencia entre ansiedad y estrés? > Descubre la diferencia entre ansiedad y estrés, sus causas y síntomas, y aprende cuándo buscar ayuda psicológica profesional. - Published: 2022-09-09 - Modified: 2025-10-13 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/diferencia-entre-ansiedad-y-estres/ - Categorías: Ansiedad La ansiedad es un síntoma del estrés. Mucha de la confusión que existe entre ambos términos y lo que los hace similares es que muchas veces aparecen juntos. De hecho, una situación estresante provoca ansiedad como uno de sus síntomas, aunque también puede producir otros, por ejemplo, dolores de cabeza. Los signos y síntomas de la ansiedad más comunes incluyen los siguientes: a) Sensación de nerviosismo, agitación o tensión b) Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe c) Aumento del ritmo cardíaco d) Respiración acelerada (hiperventilación) e) Sudoración f) Temblores g) Sensación de debilidad o cansancio h) Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual i) Tener problemas para conciliar el sueño j) Padecer problemas gastrointestinales (GI) k) Tener dificultades para controlar las preocupaciones l) Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad Hace dos años la Organización Mundial de la Salud publica un artículo en el que estima 300 millones de trastornos depresivos y unos 260 millones de trastornos de ansiedad en todo el mundo. Las cifras son casi pandémicas y esto lo puedo comprobar como psicólogo especialista en ansiedad en Valencia. Qué es la ansiedad Mi intención en este post es dar visibilidad, explicar y conceptualizar la ansiedad. En primer lugar, considero importante hacer explícito que los trastornos de ansiedad no son el tema en cuestión al que pretendo referirme, sino la ansiedad en sí misma. El que se diagnostique un trastorno o no depende del número de criterios... --- ### Cómo gestionar la rabia - Published: 2022-05-02 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/gestion-y-regulacion-de-la-rabia/ - Categorías: Sin categoría La rabia o el enfado son estados emocionales difíciles de gestionar para bastantes personas. La rabia es una de las emociones primarias, forma parte de la naturaleza del sistema emocional de las personas, así como la tristeza, la alegría o el miedo. Es completamente natural sentir rabia y es de vital importancia aprender a regularla y gestionarla.   La rabia, el enfado o la ira son estados emocionales muy energizantes, nos impulsan a la acción, a dirigirnos contra algo. La rabia es una emoción que nos moviliza y que nos prepara para la acción. Esta característica es fundamental para poder llegar a comprender parte de la funcionalidad, así como para facilitar la regulación y la gestión.   Gestionar la rabia para mejorar nuestro bienestar Normalmente podemos encontrar dos principales dificultades o perfiles de persona con dificultad para gestionar la rabia. Para la correcta regulación y gestión de esta emoción sería recomendable en ambos perfiles explorar cómo ha sido su contacto con la rabia y el enfado a lo largo de su vida. Este proceso puede ayudar a la persona comprender el motivo o la raíz de su dificultad a la hora de gestionar. Parte de esta exploración pasa por descubrir cuáles son las creencias e ideas con respecto a la expresión de la rabia y el enfado. Es posible que la dificultad esté relacionada con una creencia irracional, bien sea en el sentido de dejarse llevar por esta emoción y no intentar regularla o en el sentido de no permitirse... --- ### TÚ Y TU CUERPO - Published: 2022-05-02 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/tu-y-tu-cuerpo/ - Categorías: Sin categoría En el momento presente la forma social y cultural predominante de mirar y relacionarnos con nuestro propio cuerpo no es sana. Solo en 2018 según Aeetca (Asociación Española para el Estudio de Trastornos de la Conducta Alimentaria) se contabilizaron 400. 000 casos de Trastorno de la Conducta Alimentaria en España, de los cuáles 300. 000 tienen edades comprendidas entre 12 y 24 años. Esta cifra únicamente señala los casos de trastornos diagnosticados en España. Se trata de los casos más extremos en los que la salud del propio paciente está en riesgo. Según datos de la fundación Fita los trastornos de conducta alimentaria son la tercera causa de enfermedad crónica en la adolescencia en España. Entiendo que estos datos reflejan la problemática social en cuestión: cómo miramos y tratamos nuestros cuerpos. Es indiscutible que los medios de comunicación y las redes sociales ejercen una gran influencia sobre esta problemática. Los cánones de belleza están más definidos, marcados y presentes debido a la exposición y al bombardeo constante de información. Muchas veces esto acaba afectando a nuestra autoestima, y es lo que llevo viendo trabajando como psicólogo para mejorar la autoestima, incluso teniendo que acudir a un psicólogo especialista en ansiedad en Valencia (en mi caso) por no poder gestionar todos estos estímulos falsos. Dichos estándares o cánones de belleza no son ajustados ni realistas. Los cuerpos fibrados y musculosos en hombres, así como la delgadez extrema (con curvas) y los cuerpos sin bello, arrugas, cicatrices, estrías y un largo etc... --- ### Carta a ti mismo > Un ejercicio muy interesante para desarrollar la inteligencia emocional, el autoconocimiento y la autorregulación emocional es la escritura. - Published: 2022-05-02 - Modified: 2025-10-13 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/carta-a-ti-mismo/ - Categorías: Sin categoría Un ejercicio muy interesante para desarrollar la inteligencia emocional, el autoconocimiento y la autorregulación emocional es la escritura. Escríbele a tus distintas emociones. Piensa qué estado emocional te es más desagradable (puede ser la tristeza, la rabia o el enfado, el miedo) y escríbele una carta. Imagina que dicha emoción no forma parte de ti y la tienes delante, de forma que puedes expresar con libertad lo que te gusta de ella y lo que no así como las formas y estrategias que has desarrollado para evitarla o no separarte de ella. Algunas veces veo en mi consulta de psicólogo en Valencia, como esta simple, a la vez que complicada tarea, saca mucho de dentro de nosotros de lo que nos esperábamos. El mundo emocional es una de las partes esenciales que componen al ser humano, y todo el amplio abanico de emociones y sentimientos que una persona puede llegar a experimentar se encuentra dentro de dicho mundo. La cuestión, y si le has escrito a alguna emoción o sentimiento es posible que hayas llegado a este punto, es que en muchas ocasiones la persona se resiste a experimentar determinadas emociones (en función de la historia y de los aprendizajes vitales) por lo desagradables que le resultan. ¿Podrías decir que estás en paz con tu miedo, con tu rabia, tu tristeza o con el resto de emociones y sentimientos que eres capaz de abarcar? La dificultad de mostrar sentimientos En mi caso concreto y haciendo referencia a mi experiencia personal... --- ### Hablemos de la ansiedad - Published: 2022-05-02 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/hablemos-de-la-ansiedad/ - Categorías: Sin categoría ¿Cuál es la diferencia entre ansiedad y estrés? La ansiedad es un síntoma del estrés. Mucha de la confusión que existe entre ambos términos y lo que los hace similares es que muchas veces aparecen juntos. De hecho, una situación estresante provoca ansiedad como uno de sus síntomas, aunque también puede producir otros, por ejemplo, dolores de cabeza. Los signos y síntomas de la ansiedad más comunes incluyen los siguientes: a) Sensación de nerviosismo, agitación o tensión b) Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe c) Aumento del ritmo cardíaco d) Respiración acelerada (hiperventilación) e) Sudoración f) Temblores g) Sensación de debilidad o cansancio h) Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual i) Tener problemas para conciliar el sueño j) Padecer problemas gastrointestinales (GI) k) Tener dificultades para controlar las preocupaciones l) Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad Hace dos años la Organización Mundial de la Salud publica un artículo en el que estima 300 millones de trastornos depresivos y unos 260 millones de trastornos de ansiedad en todo el mundo. Las cifras son casi pandémicas. Conceptuar la ansiedad Mi intención en este post es dar visibilidad, explicar y conceptualizar la ansiedad. En primer lugar, considero importante hacer explícito que los trastornos de ansiedad no son el tema en cuestión al que pretendo referirme, sino la ansiedad en sí misma. El que se diagnostique un trastorno o no depende del número de criterios que cumple la persona en... --- ### La terapia como camino > Existen beneficios demostrados por el simple hecho de acudir a terapia psicológica. No necesariamente debes padecer un trastorno para acudir. - Published: 2022-04-01 - Modified: 2025-07-11 - URL: https://borjalopezpsicologia.es/terapia-como-camino/ - Categorías: Sin categoría Podría hablar sobre los beneficios demostrados de asistir a terapia. Podría compartir artículos científicos irrebatibles y bien sustentados en la experimentación. Sin embargo, considero mucho más enriquecedor para mí y para el lector hablar sobre mi experiencia al estar contacto con la terapia. Para mí, este camino ha supuesto encontrarme a mí mismo y encontrarme con el mundo que me rodea. La terapia como camino implica una gran valentía, la valentía de mirar hacia mi interior. Mirar para entender, para comprender y para cambiar las cosas que no me ayudan o que ya no me sirven. Mirar para descubrir todo aquello que soy capaz de albergar y todo aquello que soy capaz de ser; tomando todo lo que me sirve y aprovechando toda mi potencialidad como persona. La terapia como camino implica un camino de crecimiento. Implica ir ganando cada vez más libertad. Libertad para poder elegir, para poder mirar o reaccionar a los acontecimientos que la vida me pone delante, sin estar condicionado por mi pasado ni respondiendo de forma automática. La terapia como camino implica tomar de distancia de mí mismo, ser capaz de hacerme grande o hacerme pequeño según necesite. Hacerme pequeño para poder aceptar las cosas que no me agradan o que no quiero y que son inevitables, contra las que me resisto y que me generan sufrimiento. Hacerme grande para asumir toda la responsabilidad de mi vida y de las cosas que pasan en ella, encontrando la fuerza y los motivos para hacer lo que... --- ---